【健身广场】冬季锻炼要注重自我保护

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冬季锻炼要注重自我保护

选自新华网

　　钱伟

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天运动不仅可以强健身体，而且瘦身效果也是相当显著。研究指出，冬天运动可以使人体新陈代谢量增加10%左右。但毕竟冬天的气候不是那么宜人，运动的时候防寒保暖都需要格外注意，选择合适的运动装备就显得非常重要。

　　冷空气对肺部和支气管都会有不良的刺激，所以一定要注意防寒保暖。冬季雾霾天气较多，空气中有害物质在锻炼时更容易进入体内造成胸闷、呼吸困难等症状，严重还会引起呼吸道炎症等疾病，尽量不要选择在雾霾天气外出锻炼。身体受寒时肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，关节的灵活性也变差，所以在运动前一定要进行充分的热身。由于气温较低，运动后出汗较多，停止运动后体温下降极快，所以需要在运动后及时把汗水擦干，防止热量的蒸发。因此，我们在冬季锻炼的时候要做好充足的准备，才能避免低温带来伤害，才能更好地享受运动带来的好处和乐趣。

　　在外帽子不可少 寒冷的冬天在户外运动的话，帽子是必不可少的装备。头部是除了手之外裸露在外的最大的区域，而且运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快，很容易受寒而感冒，所以推荐使用头巾或者帽子对头部进行保护，可以有效减少身体40%至50%的热量丢失，以羊毛或者其他透气的材质为主。

　　遵循三层着衣法 冬季锻炼经常面临的问题就是刚开始很冷，运动完又开始出汗，所以一定要穿多层，可以方便穿脱的，比较经典的就是“三层着衣法”：包括透气层、保暖层和防护层。内层是贴身的一层，为透气层，能够把汗和热气从皮肤上传导开，保持肌肤的干爽。这层需要较为柔软和舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少皮肤的不适。接下来是保暖层，主要是将温暖的空气保留在身体附近，保证整个系统的温度不迅速流失，这层最好有保温的绒质防止在室外温度的流失，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣，方便汗水的蒸发，也防止运动后的失温。如果温度实在过低，还需要再添加棉马甲或者棉服等，多加一个保暖层。最外层就是防护层了，这层主要是将身体与外界有效隔离，防风雪等，排除多余湿气。

　　防止寒从脚底生 中国有句古话“寒从足底生，树老根先老”。因为脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。冬天锻炼时应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，防止寒气从脚底入侵。另外，雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大，所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。鞋子尽量选择宽松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

　　手套 手套也是冬季户外锻炼经常要用到的配件，可以根据锻炼的项目选择更合适的手套。为了保证手套与手腕的贴合，手套应该可以调节手腕的松紧，防止血液不循环导致手部发麻。

　　眼镜、围巾、口罩等 如果在雨雪天出门锻炼，可以准备一个跑步眼镜，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的话可以戴一个脖套式的围巾，不影响运动又能够保暖。如果对冷空气比较敏感，吸入过多会过敏或者导致上呼吸道问题等，可以准备一个口罩，避免冷空气直接进入呼吸道。

　　如果天气条件实在不允许运动，我们也可以选择在室内，包括健身房、办公室甚至是家里进行锻炼。