背部养生 让你全身舒畅远离疾病

背部养生 让你全身舒畅远离疾病

张宗权

　　专家简介

　　张宗权：中医副主任医师。现任甘肃省中医按摩医院负责人，甘肃省康复中心医院医务科科长，患者维权办公室主任。从事中医针灸推拿正骨17年，擅长中医综合治疗颈肩腰腿痛，特别是颈椎病、椎间盘突出症的特色诊疗。甘肃省第九届青年联合会委员、中国骨伤微创治疗脑病委员会委员、省直机关第一届青年联合会委员、甘肃省医院协会第三届理事会理事、中国残疾人康复协会脊髓损伤康复专业委员会国际脊髓学会中国脊髓损伤学会青年委员会委员、甘肃省康复医学会暨甘肃省残疾人康复学会传统康复专业委员会委员。

　　我们常常会对自己的面部进行保养，但你有关注过你的背吗？背部线条的优美不但可以展示一个人的美，它更能够展示一个人的健康状况。背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。但由于年龄增长，背部受寒、脂肪堆积形成“虎背”，不但不美观，更不健康。就如何保养我们的背部，记者采访了甘肃省中医按摩医院负责人张宗权。

　　关注背部，为健康注入生机

　　张宗权说，从西医角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。背部脊椎是五脏六腑的反射区，背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。对于老年人来说，日常保养背部十分关键，若背部寒邪入侵，容易引发风湿、心血管疾病等问题。

　　无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，抑或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就相当于为健康注入了生机和活力。就如何保养背部，张宗权给出了以下3点建议：

　　1.晒背取暖：暖背通阳

　　背部为阳中之阳，如果背部受冷，则伤及阳气而致病。现在是冬季，气候寒冷，建议上午10时至下午4时，老年人可以搬个小凳子，背朝太阳，暖暖地晒晒背。夏季，建议上午10时前、下午3时后，紫外线偏低、阳光较柔和时晒背比较适宜。如果时间充裕，可以保证每天晒1小时、每次20-30分钟即可。

　　2.搓背、捶背、按摩：疏通全身经络，提高免疫力

　　①搓背：在洗浴时，将湿毛巾搭于背后，双手扯住毛巾两端，适当用力搓背，直到背部发热为止。注意用力不可过猛，以免弄伤皮肤。搓背法可以防治感冒、缓解腰背酸痛等。

　　②捶背：可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。对于感冒、肩背疼、腰痛等症状都有一定的缓解。自己捶背时，可坐可立，身体稍稍前倾，双手握拳至背后可能到达的最高部位，自上而下沿脊背轻捶，连续捶打5-10次，力度以捶击身体震而不痛为宜。他人捶背时，可坐可卧，手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中。捶打速度每分钟50-100次为宜。

　　③按摩：中老年人可以通过背部按摩保养、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。方法：先将双手搓热，在其后背从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100-120次，每晚一次或早晚各一次。

　　3.背部捏脊：调和气血

　　“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法，其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来恢复脏腑功能，起到治疗保健、调和气血的作用。方法：可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。

　　学会一招，按背不求人

　　背部保养，最大的麻烦就是自己够不着。为此，张宗权特地为读者准备了一套自己就能做的背部保健操。

　　首先准备一个网球，然后背部朝墙，将网球夹在背部和墙面之间，挪动自己的后背就可以按摩了。网球放在背部肉厚的地方上下挪动时，效果最好。网球在背部转动的过程中，大部分穴位都会被按摩到。如果感觉到处都是酸酸胀胀的，酸胀之后又会很舒服，这就说明按摩到位了。

　　需要注意的是，由于经络走行多为纵行，在背部左右滚动容易压迫到骨突部位，产生不适，所以最好避免左右移动。

　　兰州晨报/掌上兰州记者 屈晓慧