【心理门诊】冬季情绪易低落

【心理门诊】

冬季情绪易低落

　　张继东

　　每到冬季，刘女士总感觉自己容易生气、焦虑紧张、抑郁且不愿搭理人、白天嗜睡晚上却失眠、同时很喜欢吃甜食，这些情绪和行为一直影响着她的生活，可是其他季节又不会。这让刘女士百思不得其解，只得到医院问诊。心理医生表示，刘女士患上了季节性情绪失调。

　　生活中，有些人的情绪会随着季节的改变而产生一定的变化，因此，一旦出现抑郁症状不要惊慌。从医学角度上来说，冬季抑郁并不能归为真正的抑郁症，这只是一种跟季节有关的情绪波动。对于绝大多数人群来说，这种短时间的情绪紊乱可以通过自身调节来缓解。但心理专家也表示，如果这种情绪的改变严重影响到工作和生活，就是一种病，心理学上称之为季节性情绪失调（简称SAD）。SAD的发病与多种因素相关，目前尚无定论，目前认为可能的病因包括：对光线的敏感性降低，生物钟出现了问题（昼夜节律失调），5-羟色胺水平降低（大脑中一种影响情绪的化学物质）等。

　　季节性情绪失调有时候很难诊断，因为它的许多症状与别的心理和情绪问题很类似，只是多了一点跟季节的关联。一般来说，如果已经至少连续两个冬天（或其他季节）出现了相关症状，而没有任何其他的原因，就可能是SAD了。其症状大多表现为：食欲改变，尤其渴望甜食或淀粉类食物、体重增加、活力下降、疲劳、嗜睡倾向、注意力难以集中、易怒、回避社交场合等。

　　季节性情绪失调会危害人的身心健康，如果长期处于焦虑状态，还会诱发神经衰弱症，甚至更严重的心理障碍，因此必须及时治疗。心理专家表示，一般是以心理治疗为主，配合药物治疗。在心理治疗上，有以下三招。

　　第一招：治疗心理疾病，倾诉是关键。对于有心理问题的人来说，如果能将自身内心的东西表现出来，那么患者的情绪就会得到宣泄。所以，面对有着抑郁、焦虑等心理问题的人，家人朋友应多听听他们的倾诉。

　　第二招：改善心境，从改变生活环境入手。平时把房子打扫干净，买一些温馨的小饰品带回家，让房子变成“美丽的家”。还可把窗帘、床单、桌布都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新。

　　第三招：“静心修炼”，放松身心。回到家可先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平静下来，再听一些舒缓优美的音乐，心情自然会开阔起来。

　　如果能坚持每天早晨连续散步30-60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。

　　冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。

　　需要提醒的是，对于那些本身就有抑郁症潜质，或者是易感性强的人群和有抑郁症病史的人来说，如果发生了冬季抑郁的状况，就要特别当心了，因为这很有可能成为抑郁症发病的诱因。对于情绪2周以上还得不到缓解的人来说，最好去医院寻求专业的心理辅导。(文中插图：苗青/摄)