专家为易感人群支招预防感冒

专家为易感人群支招预防感冒

　　兰州日报社全媒体记者刘晓芳

　　每到冬季都是流感高发季节，老人、儿童和体质虚弱者最易感染。近日，记者走访甘肃省疾控中心，请中医药防病科专家为易感人群支招，以便做到未病先防。专家指出，除了日常的起居、饮食多加防范，易感人群还可进行中医预防，以减少感冒的发作次数或减轻感冒发作时的临床症状体征。此外，专家建议，冬春季寒邪较重，感冒尽量不选择清热解表类中成药。

　　注意保暖合理饮食

　　冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体。当天气转冷时，此类人群应及时添加衣被，防寒保暖。北方地区有暖气设备，室内外温差大，外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出门。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。

　　冬季，人们都喜欢进补养生。但在感冒高发期进补要谨慎，日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。因此，一要注意多补充热源食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，以提高机体御寒能力，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。三要多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物以防燥。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

　　增强体质作息规律

　　冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，人们可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。

　　良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。中医理论认为冬天是“养藏”的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”，意思是说冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精。上班族要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8至10小时睡眠时间，以抚养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。

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　　姜枣茶

　　组成：生姜5片，红枣10枚，煎汤，趁热饮。

　　功效：温中散寒，适合气虚质、阳虚质、脾胃虚寒人群。

　　橘皮茶

　　组成：新鲜橘皮50克，冰糖适量，温水冲泡代茶饮。

　　功效：健脾化湿、生津理气，适合素体脾虚兼杂痰湿人群。

　　鼻部按摩

　　方法：右手拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50至60次，下止鼻根两侧。用力适度、缓慢，不宜过重过急，早晚各一次。

　　功效：疏散风热、通利鼻窍，适于易感冒、患慢性鼻炎、过敏性鼻炎等人群。

　　耳廓按摩

　　方法：以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共5至6次，最后拉耳垂3下，每日2至3次。

　　功效：耳与脏腑有密切关系，按摩耳穴，对相应脏腑有一定调治作用。耳廓按摩能增强体质，对预防流感有一定辅助作用。