春季如何养生防病 听听中医专家怎么说

春季如何养生防病 听听中医专家怎么说

　　人不能脱离天地气息而存在，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受自然界气候变化的影响。《黄帝内经》中曾有过这样的记载：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之灾害生，从之则苛疾不起，是谓道也。”说明人在养生中要顺应四时阴阳之根本。

　　《黄帝内经》还说：“逆春气，则少阳不生，肝气内变；逆夏气，则太阳不长，心气内洞；逆秋气，则太阴不收，肺气焦满；逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。”说明一旦破坏了五脏适应四时阴阳变化的规律，人体就易发生病变甚至意外。

　　“因此，顺应四时养生防病非常重要。”甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪给出了春季养生防病的要诀。

　　专家简介

　　王世彪，甘肃省第二人民医院中医内科主任医师、中医首席专家、甘肃省名中医、甘肃省卫生厅领军人才。全国中药外治专业委员会委员、中华中医药学会风湿病分会常务委员、中国民族医药学会风湿病分会委员、中国民族医药学会慢性病分会副秘书长、甘肃省中西医结合风湿病专业委员会副主任委员、甘肃省中医学会理事、甘肃省中医学会风湿病专业委员会副主任委员、甘肃省康复医学会理事。曾获中华医药贡献奖、甘肃省医药卫生科技进步三等奖、甘肃省皇甫谧中医药科技奖二等奖等奖项。他完成科技成果10项，出版专著2部，发表专业论文120余篇，科普文章400余篇。

　　春季注意养肝，切忌情绪波动

　　问：在春季养生上有没有需要注意的？

　　答：首先是精神调养。中医认为，春天是肝气发生的季节，肝属木，所以春天木旺的时候，要注意养肝。春天气候变化幅度最大，医学气象学认为，这种气候变化易导致情绪波动。原有精神分裂症、躁狂症、忧郁症等疾病的病人，对这种天气变化更为敏感，易出现激愤、躁动、暴怒、吵闹等病态。如果精神不畅快，气机不升发，人就容易郁闷。心情郁闷就容易发怒，怒气可能使气血上涌，严重的时候引起吐血、呕血，甚至昏厥，也会伤及脾胃，引起消化功能失常。因此，在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观。

　　其次是起居养生。古人云：春季应当“夜卧早起，广步于庭。披发缓形，以使志生”。让身体沐浴在春天之中，从自然界不断汲取勃勃生机，以动员机体内部潜藏的能量，加快生化过程，补充冬季严寒气候给人体的阳气与精血造成的消耗。

　　问：春季天气忽冷忽热，穿衣保暖需要注意什么？

　　答：春季重“春捂”。春季是由冬寒向更热的过渡时节，气候特点是阳气渐生，阴寒未尽，因此“春不忙减衣”。

　　要消“春困”。“春困”是自然气候因素作用于人体的结果。克服“春困”要注意睡眠的时间，晨起后可以适当地锻炼，放松形体，多呼吸新鲜空气。

　　要常“梳发”。春天经常梳头，有宣行瘀滞，疏利气血、通达阳气的重要作用。《养生论》云：“春三月，每朝梳头一二百下。”隋代著名医学家巢元方在《诸病源候论》中称：“千过梳头，发不白”。

　　问：在日常运动中需要注意什么？

　　答：春季要重视养筋。在春季开展适合时令的户外运动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体。也要多做一些伸筋压腿运动。

　　冷水擦澡可预防伤风感冒

　　问：春季容易患伤风感冒，该如何预防？

　　答：按平时身体情况，在盛夏伏天开始，先用手按摩面部，而后逐渐用冷毛巾摩擦头面部，渐及四肢。抵抗力较好的，可以全身冷水擦澡，持续到九月份，再恢复到头面部冷毛巾摩擦，直至冬季。体质差的，也应坚持用冷毛巾洗鼻，冷水漱咽。

　　在流感流行期间，可用食醋烧蒸法，一般用食醋加水一倍，加热烧蒸，关闭窗户，每周2次。如果家庭中有人患流感，可服中药预防（贯众9克，板蓝根12克，甘草6克，水煎服，连服3-5天）。

　　心情愉畅有利于舒肝利胆

　　问：春季人体肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，在春季养生中，如何对肝脏进行保护？

　　答：初春，寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢 ，多喝水可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　在饮食上，保持饮食平衡，不要暴饮暴食或常饥饿。要尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果。少饮酒，初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经，活血化瘀，但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。可以有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等；食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等，灵活地进行配方选膳。应少吃寒性食品，如：黄瓜、莲藕等，以免阻止阳气升发。

　　问：都说肝胆相照，养肝的同时该如何养胆？

　　答：养胆，可以用情志疗法：舒畅心情，有利于舒肝利胆。

　　饮食疗法：多吃一些疏肝胆的食物，如蒿子秆或柴胡3g、竹叶3g泡水饮，或薄荷泡水饮。口苦，舌苔黄，胁肋不舒，可吃苦丁茶或服加味逍遥丸。多吃萝卜、青菜、水果，少吃油腻。

　　从肺肝出发防治过敏性鼻炎

　　问：春季易发过敏性鼻炎，该如何预防？

　　答：春季防治过敏性鼻炎一定要从肺肝出发。发作期以疏风祛邪为主，兼顾兼夹病邪的祛除和通利鼻窍；缓解期着眼于恢复脏腑功能，治病必求于本，益气固表、调理肺卫、养阴平肝、疏肝通窍等为常用治法。

　　从肺论治过敏性鼻炎多以益气固表祛风为基本治法，可采用轻清宣散、疏风透邪的药物，以达搜风通络，宣肺利鼻之效。其中玉屏风散不失为临床上治疗肺脾气虚型过敏性鼻炎的要方，常与苍耳子散合用以加强通窍功效。现代药理研究也表明，中药的祛风药，如防风、苍耳子、刺蒺藜等均有明显的抗过敏作用。

　　掌上兰州·兰州晨报记者 欧阳海杰

　　推荐两款调养肺肝之药膳：

　　银耳百合羹：将干银耳20克浸泡，摘去蒂梗，洗净，蒸30分钟；鲜百合100克去蒂洗净，香蕉2根去皮切片。将以上食材同放炖盅内，加枸杞、冰糖、水适量蒸30分钟即可。

　　银耳有“菌中之冠”的美称。银耳入肺、胃、肾经，能提高肝脏解毒能力，起保肝作用，富含天然植物性胶质，长期食用可增强人体的免疫力。百合、枸杞不仅具有良好的营养滋补之功，还具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益，对患有鼻炎的患者很有帮助。

　　山药薏米粥：将山药、薏米各50克，莲肉30克，大枣10枚，与小米100克共煮粥，粥熟后，加白糖少许。

　　山药含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。春季雨水丰沛，人体内湿气加重，薏米还有利于人体内湿气排出，促进体内血液和水分的新陈代谢，并可帮助排便。煮山药以15-20分钟为宜，以免破坏其中的淀粉酶，制作时要先放薏米，后放山药。