仲春时节,养生谨记“三多三少”
“时至惊蛰,是仲春时节的开始,此时气温逐渐升高,阳气渐旺,大自然开始进入旺盛的生长期,这个季节就要注重养生了。”甘肃省中医药大学附属医院主任医师、甘肃省名中医欧秀梅说。
欧秀梅提醒,惊蛰时节应早睡早起,以养阳气的生发。
运动时应当做到循序渐进、微微出汗即可,避免激烈运动损伤筋骨,或大汗淋漓过度消耗阳气,“在运动上,可以选择散步、慢跑、太极拳等轻柔的运动方式,以舒展四肢,增强身体素质。”
在饮食上,该怎么吃?欧秀梅表示要记住“三多三少”。
“三多”:多喝水。春季养生重在养肝,平时多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝脏的损害。
多吃温热食物。如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等,这些食物性甘味辛,不仅可祛风散寒,而且能抑制春季病菌的滋生。
多吃健脾食物。如小米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗等。
“三少”:少吃酸性食物,吃多了会使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。
少吃油腻刺激食物,要少吃肥肉等高脂肪食物。
少吃寒凉食物,否则寒气会聚集在体内,导致脾虚,带来一系列不适症状。
情绪稳定是养生中的重中之重,惊蛰时人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,很容易发生肝火偏盛,尤其是中老年人,易发怒,易发眩晕、中风等疾病。年轻人如果控制不好自己的情绪,易出现长痤疮、怕热出汗等症状。
奔流新闻·兰州晨报记者 欧阳海杰
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