吃完饭总犯困 快查查是不是这个原因

吃完饭总犯困 快查查是不是这个原因

　　每日甘肃网11月18日讯 据兰州晚报报道 不少朋友每次吃完饭后总是感觉困意袭来，眼皮子直打架，就想立刻躺下来睡一觉。11月17日，甘肃省疾病预防控制中心发布健康提示：如果你经常有这种感觉，那就要注意了，这可能并不是你懒，而是胰岛素抵抗在悄悄作怪……

　　1 犯困与胰岛素有关系

　　当我们吃饭完后，食物中的碳水化合物会被转化为葡萄糖，并进入血液中，导致血糖水平上升。为了维持血糖的稳定，胰脏会分泌胰岛素，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。

　　而胰岛素的分泌不仅影响着血糖水平，还会促使大脑中色氨酸水平升高，转化为具有调节情绪和促进睡眠作用的神经递质，如5-羟色胺和褪黑素。因此，当这些神经递质的水平升高时，人们会感到困倦和想睡觉。对大多数人来说，吃饱犯困是一种正常的生理现象。

　　胰岛素抵抗则是指身体细胞对胰岛素的反应降低，即胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。简单来说，就是胰岛素在努力降低血糖时，细胞却不再像以前那样积极响应，导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困、疲劳、乏力、精神不振等情况。

　　如果你也存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水摄入，多吃一些蔬果、粗粮。如果调整后依旧持续犯困，很可能就是胰岛素抵抗的一个信号。

　　2 胰岛素抵抗有哪些表现？

　　胰岛素抵抗的症状通常涉及代谢、皮肤及内分泌等多个方面，会出现以下这些表现：

　　·口渴且多尿：高血糖刺激肾脏排出大量尿液，导致机体失水过多，进而引发口渴感，形成多饮多尿的循环。

　　·多食与体重增加：胰岛素抵抗时，细胞对葡萄糖的摄取和利用能力下降，导致细胞能量不足，进而增加食欲。但由于细胞无法有效利用血糖，身体会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存，最终导致体重增加，尤其是腹型肥胖。

　　·血糖波动：胰岛素抵抗状态下，血糖水平可能出现不稳定波动，患者可能经历低血糖与高血糖交替出现的情况，特别是在吃饭前。

　　·皮肤改变：胰岛素抵抗可导致血液中胰岛素水平增高，刺激皮肤棘层细胞和成纤维细胞过度生长，使皮肤变得粗糙，表面出现黑褐色的斑块，主要发生在颈部、腋窝和腹股沟等皮肤皱褶处，这种被称为黑棘皮症。

　　·疲劳乏力：由于细胞无法充分利用血糖提供能量，常感到疲劳、乏力，精神状态下降，注意力不集中。

　　·血脂异常：常伴有脂代谢异常，如高甘油三酯血症、高胆固醇血症等，增加心血管疾病的风险。

　　兰州日报社全媒体记者 田小东