开学在即，如何轻松应对“开学综合征”

开学在即，如何轻松应对“开学综合征”

　　新甘肃·甘肃经济日报记者 王耀

　　随着开学日期的临近，寂静了一个假期的校园即将再度充满欢声笑语。然而，面对新学期的到来，不少学生却陷入了一种复杂的情绪之中，焦虑、烦躁等情绪悄然滋生，甚至出现了失眠、食欲不振等身体上的不适症状。这些表现，正是我们常说的“开学综合征”。

　　甘肃省第二人民医院心理危机干预科心理治疗师张蕾指出，“开学综合征”并非真正意义上的疾病，而是学生在面对环境变化时所产生的心理适应问题。放假期间，学生处于相对放松的状态，而开学后紧张的学习节奏与之形成了强烈的反差，这种反差极易引发焦虑和压力。此外，学业压力以及人际关系中可能出现的问题，也会导致部分学生对开学产生抵触情绪。

　　那么，该如何有效应对“开学综合征”呢？张蕾给出了建议：

　　首先，调整作息是关键。在开学前一周，就应逐渐调整自己的作息时间，早睡早起，告别假期中的熬夜习惯，让身体提前适应开学后的节奏。规律的作息有助于稳定身体的生物钟，为投入学习生活做好准备。

　　其次，积极的心理暗示不可或缺。可以多给自己一些积极的心理暗示，比如“新学期是一个全新的开始，我可以在学习上取得进步”“我一定能交到志同道合的新朋友”等，通过这样的自我鼓励，有效缓解内心的焦虑情绪，以更加积极的心态面对新学期。

　　制订合理的学习计划，也是应对“开学综合征”的有效方法。可以根据自己的实际情况，制订新学期的学习计划，设定切实可行的目标。清晰的学习计划和目标，能够增强学生对学习的掌控感，减少迷茫和无助感，使他们能够更加有条不紊地开展学习。

　　当遇到困难时，主动与他人沟通也是重要的应对策略。学生可以主动与家长、老师或朋友交流，分享自己的困扰和担忧，寻求他们的帮助和支持。家长和老师也应该给予学生足够的关心和理解，倾听他们的心声，避免给他们施加过多的压力。

　　此外，适度的运动、保持健康的饮食以及保证充足的睡眠，对于缓解开学焦虑也有着重要的作用。运动能够释放压力，改善情绪；均衡的饮食有助于维持良好的身体状态，为学习提供充足的能量；而充足的睡眠则可以让大脑和身体得到充分的休息，避免因睡眠不足而加剧焦虑情绪。

　　张蕾表示，如果学生的焦虑情绪持续存在，严重影响到了日常生活和学习，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师能够通过科学的方法，帮助学生深入了解自己的情绪问题，并提供有效的解决方案。

　　“开学综合征”并不可怕，只要能够积极应对，在家长和老师的关心与支持下，就一定能够顺利度过这一阶段。