金城兰州：盛夏早晚趁清凉 市民活力健身忙

盛夏早晚趁清凉 市民活力健身忙

年轻人在篮球场PK

市民在九州花坛小广场跳广场舞

球友切磋

　　在这个骄阳似火的盛夏，当许多城市被高温炙烤得仿佛要融化，兰州却宛如一颗镶嵌在西北大地上的清凉明珠。它不仅凭借宜人的气候成为避暑胜地，还因全民健身热潮的涌动，让这座城市充满了蓬勃的活力。

　　兰州地处黄河河谷，独特的地形和黄河水体蒸发的调节作用，使其夏季平均气温稳定在20℃至26℃之间，35℃以上的高温年均不足10天。这样舒适的气候条件，吸引了大量游客前来避暑，同时也为兰州市民户外运动创造了绝佳的环境。

　　晨光熹微

　　河畔公园开启活力激情

　　清晨5时30分，当第一缕阳光还在云层中酝酿，兰州的天际线刚刚泛起鱼肚白，黄河之畔的马拉松公园已从沉睡中苏醒。凉爽的晨风携带着黄河特有的湿润气息，为这座城市的运动爱好者们铺就了一张天然的“健身画布”。

　　沿着公园内全长3.5公里的塑胶跑道望去，晨跑的队伍好似一条奔腾不息的长河，绵延向前。队伍中，有满头银发却精神矍铄的老者，他们步伐稳健，每一步都仿佛在诉说着岁月的故事；有朝气蓬勃的青年，他们身姿矫健，充满了青春的活力；还有带着孩子一同体验晨练的家长，希望从小培养孩子热爱运动的习惯。

　　今年62岁的张建国是马拉松公园的“常客”，他每天清晨6点准时开跑，风雨无阻。“退休后坚持晨跑，现在不仅关节不疼了，睡眠也变好了。”他擦了擦额头的薄汗，目光望向不远处奔腾的黄河，笑着说，“跑累了就停下来看看河景，吹吹凉风，比闷在家里舒服多了。”

　　在跑道旁的健身器材区，同样是一派热闹非凡的景象。压腿架前，几位大妈正互相帮忙拉伸，一边拉伸一边交流着养生心得；仰卧起坐板上，年轻小伙儿们咬紧牙关，挑战着自己的极限；单杠区域，几位老者展示着娴熟的引体向上技巧，他们的手臂肌肉紧绷，引来阵阵喝彩。家住附近小区的李娟带着8岁的儿子来锻炼，她一边耐心地指导孩子做儿童版俯卧撑，一边笑着说：“暑假孩子总抱着手机不放，带他来公园跟着大家一起动一动，既能强身健体，也能培养好习惯。”

　　不远处的小广场上，广场舞的音乐声轻快响起。领队刘阿姨介绍，她们特意将音乐音量调低，因为天气热，动作也作了简化，“既要自己锻炼，也不能打扰附近居民。”

　　暮色降临

　　体育公园变身欢乐海洋

　　当夕阳的余晖为大地镀上一层金箔，暑气随着落日渐渐消散，体育公园迎来了一天中最热闹的时刻。傍晚7点刚过，公园入口处便有入园的队伍，孩子们的欢笑声、球类撞击的砰砰声、教练的指导声交织在一起。篮球场上，四支队伍正在进行3V3对抗赛。汗水浸湿了小伙子们的球衣，却挡不住他们跳跃、投篮的热情。“白天在写字楼吹空调，晚上必须来球场‘撒欢’。”26岁的程序员马涛刚投进一个三分球，引来场边阵阵欢呼。他说，自己加入了公司的篮球队，每周三、五晚上都会来这里训练，“既能解压，又能增强团队默契，比聚餐喝酒健康多了。”

　　足球场被分成了三个小场地，分别供不同年龄段的孩子使用。5岁的乐乐正跟着教练练习带球，小小的身影在绿茵场上跌跌撞撞，却始终不肯放弃。乐乐妈妈站在场边，手里拿着毛巾和水壶。她告诉记者，暑期报足球班的孩子特别多，名额要提前一个月抢，“现在家长都重视体育锻炼，宁愿少报个补习班，也要让孩子来运动。”

　　乒乓球区域更是“座无虚席”。77岁的段大爷和球友是这里的“固定搭档”，退休后，几乎每天晚上都来打乒乓球。段大爷笑着说，他们还带动了小区里其他老人一起加入，“互相督促，锻炼也更有动力。”

　　多元场景

　　全民健身绘就活力画卷

　　除了马拉松公园和体育公园，兰州的大街小巷、社区广场、学校操场，处处都能看到市民运动的身影。多元化的运动场景，让这座城市的夏日充满了活力与生机。在九州工程局家属院操场上，跳绳的、打乒乓球的、打篮球、踢足球的都有。记者看到，该小区几个小女孩围在一起数跳绳，一名7岁的小女孩以一分钟180次的成绩刷新了现场纪录；乒乓球台前，两位老大爷你来我往，打得难解难分。

　　各大游泳馆则成了孩子们的“暑期乐园”。在九州一家游泳馆，每天从上午9点到晚上9点，10条泳道始终满员。泳池里，孩子们在教练的指导下练习蛙泳、自由泳。“每年暑假都带孩子来学游泳，既是一项技能，也是避暑的好办法。”家长王女士说，为了避开高峰，她特意给孩子报了早上8点的班。游泳馆负责人介绍，今年暑期的游泳培训班报名人数比去年增长了30%，为了满足需求，他们新增了4名教练，还延长了开放时间。

　　黄河风情线成了骑行爱好者的“天堂”。从中山桥到银滩大桥，全长20多公里的滨河路上，每天清晨和傍晚都能看到骑行队伍的身影。骑行爱好者李刚说，夏天的黄河风情线风景最美，“一边骑车一边欣赏黄河两岸的景色，累了就停下来喝杯茶，这种感觉特别惬意。”如今，兰州已成立了10多个骑行社团，成员总数超过200人，每逢周末还会组织长途骑行活动。

　　医生建议

　　盛夏健身需科学运动

　　雁滩路社区卫生服务站医生牛希宏提醒，高温天气运动需讲究科学方法，避免因不当锻炼引发健康问题。

　　牛希宏说，夏季健身的首要原则是避开高温时段。兰州每日上午10点至下午4点气温最高，紫外线辐射最强，此时段应尽量避免户外运动。建议选择清晨6点至8点或傍晚7点以后进行锻炼，这两个时段气温相对较低，且空气中氧气含量较高，更适合运动。

　　补水是夏季运动的关键环节。很多人习惯运动后猛灌冰水，这种做法实则有害。牛希宏解释，高温环境下人体出汗量大，不仅流失水分，还会丢失钠、钾等电解质，此时饮用淡盐水可有效补充流失的微量元素。补水应遵循“少量多次”原则，每次饮用100-150毫升，间隔15-20分钟，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

　　若在运动中出现头晕、乏力、恶心、心慌等症状，可能是中暑前兆，需立即停止活动。牛希宏强调，此时应迅速转移至阴凉通风处，解开衣领保持呼吸通畅，并用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等大血管丰富部位，通过物理降温加速散热。同时采取侧卧位休息，防止呕吐物堵塞呼吸道。如果出现高热（体温超过38.5℃）、严重呕吐、意识模糊甚至昏迷等症状，说明中暑已进入重症阶段，此时切勿拖延，应立即拨打120急救电话，同时持续采取降温措施等待救援。

　　此外，夏季运动还需注意穿着透气吸汗的棉质衣物，避免穿紧身化纤服装影响散热；运动前做好5-10分钟热身，运动后进行拉伸放松；糖尿病、高血压等慢性病患者应减少运动强度，最好在家人陪同下进行锻炼。“夏季健身的核心是‘量力而行’。”牛希宏表示，高温天气下应适当降低运动强度和时长，以身体不感到过度疲劳为宜，毕竟健康安全比运动效果更重要。

　　兰州日报社全媒体记者 桑杰才让 文/图