防晒过度当心维生素D缺乏 专家提醒：适度才是健康关键

防晒过度当心维生素D缺乏

专家提醒：适度才是健康关键

　　炎夏已至，防晒霜、防晒帽、防晒服成为出行“标配”，不少人甚至将皮肤完全遮挡起来。然而，健康专家提醒：防护做得太过“周全”，反而可能阻碍体内维生素D的天然合成，带来骨骼、免疫乃至情绪方面的健康隐患。

　　防晒为何会“堵住”维生素D的来路？维生素D的合成高度依赖阳光。人体皮肤中含有的7-脱氢胆固醇，在接触阳光中的紫外线后，可自然转化为维生素D，这是人体获取该营养素最便捷的途径。若将皮肤严严实实遮盖，紫外线无法到达皮肤，这套天然合成机制便会停止运转。而日常饮食中富含维生素D的食物种类有限，主要仅有深海鱼类、鸡蛋黄、动物肝脏等寥寥几类，一旦日晒不足，体内维生素D储备很容易跟不上。相关数据显示，长期久坐室内、外出全程严密防晒的人群，维生素D缺乏的概率比常人高出约30%，尤其值得注重防晒的女性和长期待在空调房里的上班族多加留意。

　　维生素D缺乏，身体会发出哪些信号？专家指出，以下三类表现需警惕。骨骼不适：维生素D促进钙质吸收，缺乏时钙质无法被骨骼有效利用，久而久之可能出现双腿发软、肌肉抽筋，甚至导致骨密度下降。免疫力下降：研究证实，维生素D摄入不足会削弱免疫细胞活性，使人更易感冒、发烧。情绪变差：维生素D影响大脑内血清素分泌，而血清素与情绪密切相关，缺乏时易精神萎靡、情绪低落。

　　防晒与补维D，如何两全其美？专家建议，不必因噎废食，只需掌握“适度”原则。

　　短时、择时晒太阳：避开上午10点至下午4点的强日照时段，选择清晨或傍晚，露出四肢晒10至15分钟即可，无需长时间暴晒便能满足合成需求。

　　不必全方位包裹：日常出门无需把皮肤全部裹住，可穿短袖、短裤，仅用宽檐帽防护面部，让四肢正常接触阳光；周末户外活动时，也可适时摘下口罩，同样注意避开正午烈日。

　　饮食额外补充：若平时很少有机会晒太阳，可适当多吃三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，或饮用添加了维生素D的牛奶。如需服用营养补剂，务必遵从医嘱，切勿自行盲目补充，过量摄入同样危害健康。

　　□甘肃省疾控中心 提供