【四季养生】常做深呼吸有益健康

【四季养生】

常做深呼吸有益健康

　　钱 琦

　　有研究表明，现代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒。很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用。久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。日常生活中，经常深呼吸有助于身心健康。

　　人体的很多小毛病，可能是呼吸方式不对造成的。常见的错误呼吸方式有用嘴呼吸、经常无意识地屏住呼吸。那么，深呼吸有哪些好处？

　　增加肺活量 深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高。

　　辅助降压 美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。

　　帮助入睡 睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。

　　防治呼吸系统疾病 深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。

　　下面是一个简单的呼吸训练法：吸—停（屏气10-20秒钟）—呼，过程尽量均匀平缓。呼吸时，让肺的幅度有两个肋间以上的距离，保证肺的弹性。每次控制3-10分钟内，每天做两三次即可。无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。

　　深呼吸应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行，尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。此外，深呼吸不适合所有人，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。