兰州市体育中考进入倒计时 听体育老师传授"攻关秘籍"

体育中考进入倒计时

听体育老师传授“攻关秘籍”

初三学生进行运球绕杆训练

　　每日甘肃网5月16日讯 据兰州晚报报道 2022年兰州市高中阶段学校招生体育考试时间为5月23日至6月2日（如遇特殊天气则另行调整）。离体育中考仅剩一周，考生们准备得如何？体育老师有怎样的备考建议？对此，记者进行了走访。

　　5月13日下午，记者来到兰州市第三中学时，初三学生正在上体育课。在老师的指导下，孩子们有条不紊地进行跳绳、30米运球绕杆训练。大家憋着一股劲，力争多跳几下、再快几秒。体育老师王伟穿梭在学生当中，哨声、叮嘱声，一刻都未停过。

　　王伟老师介绍说，中考体育考试项目分必考项目和选考项目，其中必考有三项，选考项目（六选二）由考生自行选定。必考项目第一项为男生1000米跑和女生800米跑，分值10分，第二项为足球（30米运球绕杆），分值10分，第三项为男生引体向上、女生仰卧起坐，分值10分。选考项目为立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳、篮球运球、排球垫球。各项分值10分，满分50分。

　　“一诊考试结束后，我们也进行了体育模拟考，一些学生基本达标，但还有一些学生仍要加紧练习。”王伟建议，随着体育中考临近，安全备考最为关键，学生需要建立自信，勇于突破心理障碍。对于一些在有限时间内仍然可以突击拿分的项目，王伟老师也给出了练习技巧。以抛实心球为例，考生两手掌自然张开，两手大拇指相对，手掌张开呈三角形，两脚前后开立，身体肌肉放松，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，注意不要踩线；足球要加强脚内侧运球、左右脚交替运球练习，运球过程中让球以最短的路线运行，中途变向身体要紧跟球。过完最后一根杆后，应一脚将球踢过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线都视为犯规。

　　如何安全备考？王伟老师建议在以下方面多留心：一是健康清淡饮食。及时补充蔬菜、水果、肉类及钙类食物，为体育中考打下良好的身体基础。二是对抗性的、高强度的运动暂时放一放。冲刺训练后，身体得不到良好的恢复甚至受伤，势必会对考试产生不良影响。三是穿透气性好的服装，鞋子尽量不要穿新鞋，穿舒适、抓地力好的运动鞋即可。

　　王老师表示，希望孩子们不要把体育考试当负担，建立自信，勇于突破心理障碍。如果在考试时紧张，可做深呼吸，心情平静后再开始做动作。

　　兰州日报社全媒体记者 张丹 文/图