疫情期间如何增强青少年心理“免疫力”？戳这里！

　　新甘肃·每日甘肃网记者 王宇晨

　　新冠肺炎疫情期间，青少年作为消极体验易感人群，受到疫情影响可能产生一些心理问题。为此，记者连线甘肃省第二人民医院甘肃省精神卫生中心临床医学中心心理医生甘雪莹，梳理疫情影响下青少年的心理健康问题并提出针对性的建议，从而增强青少年心理“免疫力”。

　　疫情期间，虽然是在家上网课，但是作息时间依旧十分重要。通过规范孩子的作息时间，避免熬夜或贪睡，合理饮食。亲子协商制定作息计划表，营造上下学气氛。避免长时间阅读学习，劳逸结合。学习之余，每天坚持进行适合自己的锻炼方式也是不错的选择。

　　居家期间，难免出现无聊、孤单的情况，儿童青少年活泼好动，精力旺盛。心里有话可以通过网络聊天软件与朋友、同学等保持紧密联系、相互分享、关心、鼓励、情感支持。

　　同时，陪伴和尊重是父母对孩子最基本的护航方式。陪伴孩子一起阅读——亲子共读。一起游戏或运动——亲子游戏。尊重孩子的隐私，创造适合孩子学习和生活的私人空间。

　　如果孩子出现情绪焦虑不安、抑郁沮丧、身体乏力等情绪，或者在行为方面出现孤僻疏离或过于沉迷网络小说或是网络游戏，总是把自己关在房间里，拒绝和别人沟通，影响学习，影响睡眠，家长则需要注意，和孩子及时沟通，或寻求专业心理咨询的帮助。

　　针对高三、初三这类“毕业班”的同学们如何更好地调节情绪，甘雪莹也给出了自己的建议。

　　面对疫情和升学的双重压力，难免会出现焦虑、烦躁、不安、郁闷、沮丧等正常应对反应。这时候需要挑战，应对、接受、适应、改变学习策略。

　　在认知层面给自己定下AB计划，A计划基于自己充分发挥的前提，B计划基于自己不幸勉强发挥的底线。让目标灵活且具有弹性。通过听音乐，看电影、跳绳、画画、跳舞、深呼吸、烹饪等方式让自己适当放松，以及用倾诉、呐喊、写日记等方式学会对外疗愈也是不错的选择。

　　此外，长期居家生活，有时难免出现家庭关系紧张的情况。甘雪莹也针对此类问题作出了解答：“结合心理热线和心理疏导的临床经验，一般来讲，长期居家生活，父母看着孩子玩手机、不学习、晚睡、贪睡、不按时吃饭。就自然会‘替孩子’干着急。接着催促、批评，甚至打骂。逐渐产生家庭关系不和睦，火药味十足。”

　　因此，甘雪莹表示，作为父母应该调整好心态，做一些自己的事情，给孩子独立的空间和独立的机会，邀请孩子参与到家庭事务里来，比如一起包饺子、做饭、打扫。增加亲近的机会以及鼓励孩子与朋友或同学保持联系，减少孩子的孤独感。避免不良情绪发生。