爱眼护眼 守护“视”界

爱眼护眼 守护“视”界

　　6月6日是第29个全国“爱眼日”，今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”。随着现代生活节奏的加快，眼健康问题日益凸显，已成为人们普遍关注的健康问题。在此，甘肃省疾病预防控制中心发布健康提示，为大家普及眼健康知识，帮助守护明亮“视”界。

　　关注不同人群的眼健康

　　对于婴幼儿来说，由于他们的视觉系统尚未完全发育，家长需要重视此年龄段的眼病，特别需要关注先天性眼病、斜弱视、泪道阻塞等问题。家长应定期带孩子进行眼检查，包括新生儿眼底筛查、视觉发育检查等，及时发现并治疗。同时，要保持婴幼儿眼部清洁，避免感染是非常重要的。

　　青少年时期是近视的高发期，长时间近距离用眼及使用电子产品、户外运动不足、不良的用眼姿势等都是导致近视的主要因素。因此，家长和学校应引导孩子养成良好的用眼习惯，增加户外活动时间，避免长时间使用电子产品。对于已经近视的青少年，定期检查，控制近视度数过快增长。

　　成人面临的主要眼科问题包括干眼症、视疲劳等。长时间使用电脑、手机等电子产品，以及熬夜、生活不规律等，都可能导致这些问题。因此，成人应注意保持眼部湿润，定时休息眼睛，避免长时间用眼。

　　对于老年人来说，白内障、青光眼、黄斑病变等是常见的眼科疾病，这些疾病往往是年龄相关疾病，常和糖尿病、高血压等有关。因此，老年人应定期进行眼科检查，及早发现并治疗这些疾病。同时，控制原发病，保持良好的心态和生活习惯，有助于延缓眼部疾病出现。

　　除了针对不同年龄段的眼科疾病预防措施外，还应该关注一些共性的护眼知识。比如加强锻炼身体，增加户外活动，呼吸新鲜空气，生活规律，早睡早起，保持充足的睡眠和适当休息。保持眼部清洁、避免揉眼等不良习惯；合理饮食，摄入富含维生素A、C、E等营养丰富的食物；定期进行眼科检查，及时发现并治疗眼部疾病等。

　　不良用眼习惯有哪些

　　过度使用电子产品。游戏速度过快会导致眼睛睫状肌不断改变调节，容易引起视疲劳，可能导致近视或加深近视度数。

　　近视学生普遍喜欢拇指与食指对捏或交叉握笔，这样会遮挡视线，从而被迫低头歪头，造成近距离用眼，发展成近视。

　　长时间用眼。连续长时间用眼，视力负担过重，会形成近视。而长时间近距离用眼，也会导致眼的调节功能过度使用，眼睛易疲劳，形成近视或发展为高度近视。

　　不良环境下用眼。有的学生喜欢在走路时看书、在车上看书、在室外强光下看书，这些都是不正确的用眼习惯，很容易造成近视。

　　爱眼护眼要点有哪些

　　合理使用电子产品。每次使用电子产品达到20分钟时，应让眼睛休息5-10分钟或眺望远处的景物，每天累计时间不宜超过1小时。

　　养成科学用眼习惯。看书、画画时姿势要正确，不躺着或趴着看书画画；不在走路、坐车时看书画画；不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画。看书画画时，如有必要，应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，保证光线从左上前方射入，避免阴影遮挡视线。连续用眼时间不超过40分钟。

　　不用手揉眼睛。手上有大量细菌，会伤害眼睛，如果眼睛不舒服，一定要先洗干净双手，然后闭眼轻轻按一按。

　　保证足够睡眠时间和营养。充足睡眠和均衡营养是眼部健康的基础。保证充足的睡眠时间，确保每天睡眠时间10小时以上，让眼睛得到充分休息。

　　保证均衡营养，可以多吃含维生素A的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，及时为眼睛补充营养。

　　保证户外活动时间。户外运动，接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法。发挥双眼的调节功能，从不同距离观察外界，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，预防近视发生。

　　坚持做护眼小运动。简单的护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳，我们一起来试一试吧！

　　眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。

　　转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

　　眼保健操：每天坚持做眼保健操，有效缓解不良状态，预防近视。

　　多晒太阳：阳光有助于眼睛发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。

　　“20-20-20远眺法”：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺约20步（6米左右）的地方连续20秒。

　　定期检查视力。定期检查视力是早期近视防控的关键。我们要增强近视预防的意识，所有的近视防控方法均在近视发生前更有效。因此，我们可以定期检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。

　　兰州日报社全媒体记者 田小东