“假期综合征”怎么破？来看这份“满血复活”秘笈

“假期综合征”怎么破？来看这份“满血复活”秘笈

　　每日甘肃网10月9日讯 据兰州晚报报道 眼睛一闭一睁，假期就过去了。由于长途旅行和亲友聚会等因素，许多人可能出现劳累、激动、饱餐和熬夜等问题……这就是“假日综合征”在作怪！10月8日，甘肃省疾病预防控制中心发布健康提示，一起来了解。

　　假期综合征有哪些症状？

　　躯体症状 疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快。

　　消化道症状 胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等。

　　精神症状 难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚，容易发怒等。

　　为什么会有假期综合征？

　　1.节日期间暴饮暴食，烟酒无度。

　　2.旅游、聚会导致体力透支。

　　3.昼夜颠倒，扰乱生物钟。

　　假期综合征该怎么调节？

　　调节生物钟 早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿。

　　心理调整 假期后期要尽早开始调整食谱：饮食模式以易消化为主，蛋白类食物要迅速减量。适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让“不堪重负”的胃肠减负。

　　适当补充维生素和微量元素 假期里生活作息不规律，导致各种营养素摄入不平衡，可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。还可针对性地调整补充维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等。

　　适量运动 适度保持有氧运动，每次30-45分钟左右，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。适度肌肉力量练习可以提高体能储备，有条件者可至健身房锻炼。居家训练中，高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。

　　兰州日报社全媒体记者 田小东