健康提醒 养生五招让炎夏无忧

健康提醒

养生五招让炎夏无忧

　　随着气温持续攀升，暑热天气正式“上线”。如何科学应对高温、守护自身健康，成为公众关注的焦点。综合近期健康养护要点，防暑降温、科学补水、硬核防晒、呵护肠胃、杜绝贪凉五大核心举措，为大众提供了一套简单实用、可操作性强的夏季健康指南，助力平稳度过升温季节。

　　规避高温时段 科学防暑降温

　　夏季正午紫外线强烈、气温居高不下，专家建议，应尽量规避上午10时至下午4时之间的长时间户外劳作、暴晒及剧烈运动，切实减少高温环境暴露时长。居家时注意常开窗通风，保持室内空气流通；使用空调时，温度设置不宜低于26℃，同时避免出风口直吹身体，以防体温骤降引发不适。

　　少量多次补水 拒绝盲目饮用

　　高温天气出汗量大，补水需遵循“少量多次”原则，优先选择温水，切忌大口猛灌冰水或凉水，以免刺激肠胃和血管。大量出汗后，可适量饮用淡盐水或电解质水，及时补充流失的盐分和电解质。日常应减少高糖饮料及冰镇饮品的摄入，避免加重身体负担，诱发口干乏力等不适。

　　物理化学双防晒 守护肌肤健康

　　升温后紫外线强度显著提升，日常出行需做好全方位防护。建议提前涂抹防晒霜，并搭配遮阳伞、防晒帽、墨镜等物理防晒工具。穿着方面，宜选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，既能反射热量、降低体感温度，又可有效遮挡紫外线，实现防晒降温双重效果。

　　饮食清淡规律 注重肠胃养护

　　天热时人体脾胃消化功能相对减弱，饮食宜以清淡、清爽、易消化为主，可适当增加新鲜蔬果、杂粮粥、绿豆汤等清热润燥食物。应尽量减少辛辣刺激、油腻厚重及生冷寒凉食物的摄入，以降低肠胃负担。同时，务必重视饮食卫生，食材现做现吃，剩余饭菜需彻底加热后方可食用，杜绝变质食物，有效预防夏季肠胃炎。

　　切忌过度贪凉 规避身体损伤

　　高温出汗后毛孔处于张开状态，切勿立刻冲冷水澡或直面空调、风扇猛吹冷风，以免寒气入侵、血管骤然收缩，引发感冒、关节酸痛、头晕等问题。夜间休息时，应注意盖好腹部、手腕、膝盖等薄弱部位，避免因夜间温差大而受凉，守护身体状态。

　　警惕中暑信号 及时应急处理

　　若出现头晕乏力、恶心想吐、心慌烦闷、大量异常出汗等中暑前兆，应立即转移至阴凉通风处休息，缓慢补充温水或电解质水以缓解不适。若症状持续加重，出现高热、意识模糊等情况，务必及时就医，切勿延误病情。

　　健康度夏，重在预防。遵循上述五大核心，从生活细节入手，方能有效应对暑热挑战，守护自身与家人的安康。

　　□兰州市二院 提供