全民健康生活方式宣传月 把“三减三健”融入日常生活

全民健康生活方式宣传月

把“三减三健”融入日常生活

　　9月1日是全民健康生活方式日，整月为全民健康生活方式宣传月。2026年持续聚焦全民体重管理与慢病预防，核心推广“三减三健”健康生活方式：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

　　“三减三健”不是一时之事

　　大多数慢性病，都是日常一口饭、一顿饭、一天天攒出来的。兰州市疾控中心慢病科主任、主任医师万丽萍指出，兰州居民膳食普遍偏咸、偏油，很多人重口味饮食，加上久坐、运动不足，高血压、糖尿病、骨质疏松发病逐年年轻化。落实“三减三健”不是一时之事，要融入一日三餐和日常生活，减盐、减油、减糖，守护口腔、体重与骨骼健康，才能降低慢性病发生风险。

　　学会“三减”：管住嘴巴，远离慢病

　　减盐——少吃咸，护好血压。北方、甘肃本地饮食普遍偏咸，也是高血压高发的重要原因。成人每天食盐不超过5克。长期吃太咸，容易引发高血压、加重心脏和肾脏负担。

　　日常简单做法：

　　炒菜少放盐、酱油、咸菜、豆瓣酱

　　少吃腌菜、腊肉、辣条、重盐零食

　　做饭尽量清蒸、清炒，清淡为主

　　减油——少吃油，保护血管。油脂超标，最容易长胖、堵血管、长脂肪肝。成人每天烹调用油控制在25—30克。

　　日常简单做法：

　　少油炸、少红烧、少干锅

　　外卖优先选蒸煮、轻炒，避开重油重辣

　　少吃薯片、饼干、奶油糕点等高油零食

　　减糖——少喝甜，远离肥胖糖尿病。很多人糖分摄入超标，全靠饮料、奶茶、甜品。成人每天添加糖不超过50克，最好控制在25克以内。

　　日常简单做法：

　　少喝奶茶、碳酸饮料、果味饮料

　　少吃蛋糕、糖果、冰激凌

　　白开水、淡茶水是最好的饮品

　　做好“三健”：

　　养好身体，少生病、不遭罪

　　健康口腔——一口好牙，吃嘛嘛香。口腔问题不分年龄，小孩蛀牙、成人牙周炎、老人掉牙，都是日积月累的问题。

　　日常简单做法：

　　早晚认真刷牙，饭后漱口

　　少吃甜食、黏性零食

　　每年洗牙、口腔检查一次，小病早治

　　健康体重——标准体重，百病少一半。超重、肥胖已经成为现代人最大的健康隐患。肥胖不只是不好看，更是高血压、糖尿病、脂肪肝、关节痛、睡眠不好的导火索。

　　日常简单做法：

　　三餐规律，不暴饮暴食、不吃宵夜

　　久坐一小时，起身活动5分钟

　　每周适度运动，快走、慢跑、广场舞都可以

　　不盲目节食、不吃减肥偏方，科学控重

　　健康骨骼——养好骨头，老了不驼背、不腿疼。很多人年轻时不注意，中年后腰酸背痛、骨质疏松、容易骨折。

　　日常简单做法：

　　多喝牛奶、多吃豆制品、深绿色蔬菜

　　多晒太阳，促进钙吸收

　　坚持走路、拉伸、适度锻炼

　　中老年人群定期筛查骨密度

　　普通人最容易忽略的健康误区

　　1.口味重才好吃→重盐重油重糖，是慢病“加速器”。

　　2.不胖就是健康→体重正常、体脂超标、久坐不动，依然有隐患。

　　3. 年轻不用养身体→肥胖、三高已经越来越年轻化。

　　4.只靠吃药不忌口→慢病三分治、七分养，生活方式不改，药效大打折扣。

　　万丽萍提示，慢病防控没有“特效药”，最好的药方就是坚持健康的生活习惯。

　　全民健康倡议

　　“很多慢性病早期没有明显不舒服，等到出现症状往往已经造成脏器损伤，建议成年人定期体检，早发现、早干预。”万丽萍特别强调，健康不是一时养生，而是一辈子的好习惯。

　　2026年9月全民健康生活方式宣传月倡议：

　　人人当好自己健康的第一责任人，全家践行“三减三健”，清淡饮食、规律运动、早睡早起、科学控重。

　　从每一餐、每一步、每一天做起，远离慢性病，守住全家人的身体健康！

　　记者 田小东