【医生提醒】养护肾脏从良好习惯入手

【医生提醒】

肾乃先天之本，生命之源，俗话说：人活百岁，补肾六十。

养护肾脏从良好习惯入手

　　钱 军

　　肾健康的六成因素能掌控

　　追求肾健康，就要关注影响因素，生活方式对于健康的影响高达60%。包括合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。不能鼓励人们把不高兴都埋藏在心里，盲目追求“温柔、脾气好”。在这方面女性比男性的优势强——女性多有闺密，三两知己坐到一起，该吐槽时不忍着，宣泄过后情绪就会好转。

　　饮食调整上，清淡饮食，“二多三少”。“二多”，就是多吃低脂优质蛋白，多吃新鲜青菜水果；“三少”，就是少油、少盐、少饭。这其中需要根据个体调整，比如吃橙子，含钾高，降压又减轻心率紊乱问题，对心血管好；但如果已经肾有问题了，本身就钾排泄代谢不好，就不能多吃橙子。饮食调整细节多，须掌握最重要一条：营养均衡的基础上，防止便秘。尤其是中老年人，不要为了好入口而偏爱精、软、糯的食物，粗纤维更有助于排毒。

　　戒烟限酒，烟雾里许多有害物质会直接损伤血管内皮细胞，不仅会导致高血压、心血管病，肾脏也是最直接的“受害者”。而酒精伤肾脏，因为它会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，增加肾脏负担。如果本来就有肾脏疾病，或慢性肾功能不全的人，喝酒更容易导致症状加重。

　　运动几乎与饮食同等重要，爱肾之人，请尽量保持一周运动不要少于5次，每次运动时间不要少于30分钟。运动能护肾，是因为肾小球滤过膜只能让小分子代谢废物排出，太大的毒素分子就要靠主动出汗来排泄了，这样可大大减轻肾脏负担。