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【心理门诊】很多拖延是情绪问题

 2020/07/28/ 04:10 来源:每日甘肃网-甘肃日报 丁思远

【心理门诊】

很多拖延是情绪问题

  丁思远

  拖延症在现代社会越来越普遍。中国青年报一个面向199所高校的调查显示,27%的人认为拖延会造成严重后果如效率低、任务做不完等。都知道拖着不好,为啥就是不想动手呢?研究表明,拖延的背后很大程度上是情绪问题。

  期待太高很挫败 很多拖延症“患者”都有一个共同点:对拖延的那件事情抱着超越能力范围的高期待。他们期待自己不需要经过漫长的时间和过程,不需要经过质疑和攻关,一下子就能做完、做好。而一旦发现事情并没有那么简单,遇到困难时就很容易感到挫败,然后自责,最后失去信心。谁都不愿承认自己“做不到”,为了躲避自我否定,拖着不让一切开始,就是最好的选择。

  没有兴致不想动 通常来说,我们拖延的事一般是自己不想做的事。仔细回顾一下,你并不是在所有事情上都拖延,那些你真的热衷并享受的事情,响应得比谁都快。所有拖延的事,都能找到“不愿意”的成分。有来访者跟我说,她因为拖延错过了期待很久的旅行,为此非常自责。进一步了解后发现,她一开始计划一个人旅行,但朋友知道后提出一起去,她勉为其难地答应了,然后就开始以各种理由拖延,如做不好计划、买不上机票、沟通不好行程等。

  有委屈憋在心里 有的时候,我们拖延并不是对那件事情有意见,而是在对某个人表达攻击。当我们在关系里感受到委屈、愤怒和伤心,又没有办法倾诉的时候,很容易用“做不好对方安排的事情”来间接表达攻击,尤其是在关系不平等的情况下,处于低位置的人更容易用拖延来应付。

  基于这些原因,面对必须要完成的任务,建议把事情分成“小份”,确保自己能完成,取得阶段性胜利后再往下。这样做可以避免期待过高带来的挫败感,让一切在自己的能力范围内,就不会因为“害怕做不到”而拖着。对于非必要完成的任务,如果真的不喜欢,就主动拒绝。尤其与人际、人情相关的事,不必勉强自己面面俱到。如果不能拒绝,也不必要求自己“享受其中”,把事做完,感到心安即可。如果你的拖延和对某人的情绪有关,那么试着直接跟对方表达自己的想法和感受(如委屈或不满),能帮助解决问题。对于无法直接表达的,可以和信得过的人诉说,把情绪宣泄出来,拖延行为就会有所改善。

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