【健身房】运动中肌肉拉伤 先冷敷还是热敷，别搞错了！

运动中肌肉拉伤 先冷敷还是热敷，别搞错了！

　　在运动中，软组织挫伤以及肌肉拉伤是常见的运动损伤。“造成损伤的相当一部分原因是缺乏相关运动医学知识。”甘肃中医药大学附属医院宋氏正骨科主治医师赵永利说，有很多肌肉拉伤的人，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤，以为仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，往往因为错误的判断，错失了最佳恢复时期，以致留下后遗症。因此，运动中要拿捏好适合自己的运动方式和运动强度，才能有效预防运动损伤。

　　肌肉拉伤越早治疗越好

　　“软组织损伤和肌肉拉伤发生后，人们往往根据自己的耐受程度来选择是否就诊，其实，不管损伤的程度如何，都是越早治疗越好，对于急性期的患者尤其如此。”赵永利说，损伤或肌肉拉伤后会出现瘀血、肌肉痉挛、无力、疼痛，通常随着运动而恶化肿胀。有时肌肉拉伤时，也可能听见啪啪声或砰砰声。

　　个人怎么判断损伤的程度是否严重？赵永利解释，小部分受损，会有轻微肿胀，极少有出血发紫，受伤部位被按压的时候才感觉到疼痛感，可自我治疗。中度损伤时，肌肉或韧带有三分之一或者三分之二的肌肉纤维或韧带断裂，也会有大面积出血和肿胀，损伤比较严重，需去医院进行诊断治疗。而重度损伤是肌肉或韧带大部分甚至全部断裂，会有大量出血，肿胀明显。受伤处因断裂形成凹陷，这个等级的损伤一定要及时去医院，通常需要手术治疗。

　　赵永利强调，大部分人在自我感觉损伤不严重时还会选择继续运动，这只会加重受伤情况，甚至加重病情。“受伤之后如果出现肿胀情况比较严重，最好还是停下来休息，不要逞强当‘拼命三郎’。如果伤得重身体恢复的可能性难度增大，也有可能造成终生残疾。”

　　急性运动损伤一定要冷敷

　　已经出现了软组织损伤或者肌肉拉伤后，该如何处理？赵永利强调，面对急性的运动损伤，一定要冷敷，停止剧烈运动。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冷水或冰块冷敷5-10分钟左右，可以帮助减少肿胀和炎症。冷敷过久局部如果有刺痛感，要及时停止冷敷。此时，可以把冷敷袋拿开一会儿，半小时后局部又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。如此反复进行，根据伤情严重情况，一天可进行多次。

　　“不少人对运动受伤后的处理有错误认知，以为软组织受伤后应该立即热敷。但太早热敷，会加重内部出血和肿胀情况，冷敷就相对比较安全。”赵永利称，除了冷敷之外，还可以使用弹力绷带包扎受伤处，减少内部的出血肿胀。而如果受伤的是手臂或者腿部，还要抬高受伤的手臂或腿部，帮助减少肿胀并使液体流回心脏。在必要时，也需要药物治疗，早期外用时，可选用云南白药气雾剂、正骨水、正红花油、消肿止痛膏药等。内服药物有吲哚美辛、萘普生、萘普酮等，还可服用具有活血通络、消肿止痛的中成药，如跌打丸、三七片、活血止痛胶囊等。

　　选择适合的运动方式

　　运动可强身健体，但要考虑自己的年龄、性别、体能、体质、心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。无论哪种运动，为避免软组织损伤和肌肉拉伤，一定要先做好准备活动，如先小跑5-10分钟，做一些简单的拉伸练习。“如果肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的理想状态就参加剧烈活动，很容易造成肌肉拉伤。体质较弱，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度，也容易造成肌肉拉伤。”赵永利称，锻炼不可一蹴而就，应循序渐进。在进行锻炼前，应了解有关的运动常识和注意事项，采用适合自己的运动方式，不贸然选择难度系数极高的运动。运动负荷由小到大，逐步提高。

　　此外，为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如：从高处摔下或落下必须双腿并拢，以避免膝、踝关节的损伤；学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击等。

　　个人简介：赵永利，甘肃中医药大学附属医院宋氏正骨科主治医师、医学硕士。甘肃省整脊委员会委员。擅长运用宋氏正骨手法治疗颈肩腰腿痛、四肢骨折等疾病。

　　掌上兰州·兰州晨报首席记者欧阳海杰 实习生窦星宇