【健身广场】运动过量有损健康

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运动过量有损健康

　　董绍军

　　在一阵长跑或蹲久之后，膝盖的下内侧有疼痛的感觉，而且在上楼梯或跨大步走路之后症状更明显。如果有这种情况，那可能是鹅足在作怪。

　　在运动过程中，由于膝关节屈曲次数的增加以及小腿内旋次数过多，容易造成鹅足肌腱与胫骨间滑囊的过度摩擦和撞击，由此增加压力，最终出现疼痛、肿胀。鹅足是膝关节内侧由缝匠肌、股薄肌、半腱肌三个肌肉组成的联合腱膜。因其形状酷似鹅掌，因此命名；它与膝关节内侧副韧带之间有一个浅层滑囊，称为“鹅足滑囊”。膝关节是重要的负重关节。在我们日常进行运动时，如球类运动、长跑、骑自行车等，由于膝关节反复屈伸活动，常导致缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水肿，或因之反复摩擦、挤压鹅足滑囊而导致滑囊的无菌性炎症，即可使膝关节肿胀、疼痛、活动受限。

　　此外，不正确的姿势如长时间保持下蹲，运动热身不够、大腿肌力不够、运动后喝酒或海鲜吃多，也会导致鹅足张力增加，进一步引起鹅足炎或鹅足肌腱炎。

　　鹅足肌腱炎的治疗，首先多休息，减少活动；外涂或口服消炎止痛药物，如扶他林；理疗，酌情选用超声波、中频脉冲电治疗、磁疗等，病程长且顽固的可采用冲击波治疗；病情顽固的可采用局部封闭等治疗；对于那些病情反复发作，病程绵长难愈的个体，可采用手术切除鹅足滑囊。

　　平时生活中，要保持良好的姿势，避免长时间下蹲动作，如洗衣、擦地等，避免长期负重，控制饮食保持合适体重；运动前热身，增加下肢的柔韧性和灵活性，运动后进行肌肉拉伸，使肌肉放松，合理安排运动类型及运动时间；患有扁平足、拇外翻等足部问题的患者，需对其进行纠正，佩戴鞋垫或矫形器，以减轻足弓的压力。

　　在运动的过程中需要掌握正确的方法，并非运动时间越长越好，也并非剧烈运动就会健康。运动过量反而会带来危害，锻炼过程中出现以下情况，说明运动过量需要马上休息了。

　　肌肉酸胀疼痛 在运动过量的情况下，身体会产生乳酸，乳酸堆积之后肌肉的酸胀疼痛感相对明显。有些人运动过量之后，局部就会产生明显的疼痛，就需要降低运动强度或者及时休息，以免局部的疼痛不适感加重，对健康造成影响。

　　食欲不振 如果锻炼之后出现食欲不振，有可能是运动过度引起的。因为在剧烈运动之后通常会出现胃口下降的情况，甚至还会反胃、恶心，这是血液流向了运动系统，内脏血液减少的表现。胃黏膜需要的血液供给不足，通常就会导致食欲下降明显，需要通过合理的休息才能恢复。

　　睡眠质量下降 正常的运动可以增加身体的疲劳感，提高睡眠质量，而部分人运动过度，身体受到了损伤，在恢复的过程中，通常就会出现睡眠质量下降的情况。

　　呼吸困难 有些人运动过度之后会感觉到呼吸困难，这是运动过量时心脏功能受到影响，出现呼吸困难的情况，甚至会短时间内感觉到胸闷气短。

　　头晕头痛 在运动之后出现了头晕、头痛，有可能是运动过量引起的。因为身体过度透支，可能会大量流汗。身体缺乏水分的时候，通常血压、血脂都会发生异变，头晕头痛症状就会出现。