【家庭保健】“糖友”素食不可取

【家庭保健】

“糖友”素食不可取

　　伍一鸣

　　如何通过合理饮食控制血糖及体重一直是广大“糖友”关心的问题。近年来，随着素食主义、素食文化的兴起，许多人加入了素食一族，甚至一些“糖友”也成为“素食主义者”。

　　日常饮食中，适当增加素食比例对健康是有帮助的，一方面适当的素食可以增加膳食纤维的摄入，有利于血糖的平稳；另一方面，增加素食可以减少动物脂肪的摄入，有利于胆固醇的控制。但这并不代表一味地避免荤食就能控制血糖，纯素食习惯对“糖友”来说也存在一些隐患。

　　增加“总热量”的摄入 血糖的升高不只源于荤食，任何食物的摄取都能转化为“血糖”，所以控制血糖的关键在于摄入的“总热量”，而不是食物的种类。有些“糖友”认为吃素更健康，毫无顾忌地进食，不知不觉中增加了能量摄入。另一方面，动物蛋白的“饱腹感”往往比素食更明显，为了达到相同的饱腹感，素食“糖友”也会吃得更多。

　　导致营养不均衡 营养均衡是糖尿病饮食控制的另一个关键点。在维持总热量稳定的情况下，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要均衡摄入，如果一味地以素食替代，会导致营养不良。再者，动物蛋白中含有的一些微量元素，比如锌、锰等，在素菜中含量很少，纯素食者由于微量元素的缺乏，贫血的患病率明显增高，会带来一系列健康问题。

　　“隐性脂肪”更难防控 纯素食在加工、烹饪过程中，往往需要提高植物油的比例来达到良好的口感，这会增加植物油的摄入，而这种“隐性脂肪”往往增加了总体脂肪的摄入。相比看得到的“大鱼大肉”，“隐性脂肪”更难防控。所以，素食主义并非控制血糖的法宝，对于“糖友”而言，均衡、适量的饮食才是长期血糖控制的关键。