【疫情防控 一线报道】“网课”开启，这些建议帮家长解忧

　　新甘肃·每日甘肃网记者王梓懿

　　疫情来临，打乱了我们原有的生活方式。居家之后，学习和亲子的关系成为每个家庭关心的问题。近日，记者采访了平安甘肃心理危机干预与研究中心心理治疗师王韬，就家长和师生关注的热点话题，答疑解惑。

　　记者：疫情波动，学生们又要上网课了，如何帮助学生族调整隔离情绪？

　　心理治疗师王韬：首先要改变对压力的看法。当网络学习让你感到压力满满时，可以尝试去发现这件事比较积极的另一面，比如，与老师、同学们一起上网学习，相比自己一个人肯定增添了很多乐趣。其次，调节压力会带来的负面情绪，可以劳逸结合，闲暇时间打打游戏、听听音乐。第三，向周围的人寻求支持，把你的感受告诉老师、家长或好友，了解他们对这件事情的看法，向他们寻求帮助和支持。第四，规律作息、开窗通风、适度运动、营养均衡、睡眠充足，都有助于改善不良情绪。总之，有了前一次的上网课经历，相信大家一定能够与之和谐共处。

　　记者： 很多家长担心线上效果不如线下，有些焦虑，怎么办？

　　心理治疗师王韬：疫情防控常态化的大环境下，居家上网课是为了在降低疫情传播风险、减少人员流动方面提供部分保障。作为家长需要和孩子一起适应隔离带来的生活变化，家长们可以提前与孩子一起规划学习和生活计划，力求学有所得、劳逸结合，要知道充分的规划会有效缓解孩子和家长的双方焦虑和压力。此外，可以想想之前学习方面的经验和不足，尤其需要从心理到实操建立对线上课程的适应。我们常说，有备无患，相信大家一定能调整好，适应好。

　　记者：在家上课是一个挑战，父母盯得很紧，孩子特别紧张，该怎么调整心态？

　　心理治疗师王韬：非常理解你的心情。下面几个方法也许可以帮助你。

　　第一，通过错题分析、重温知识点等方式，提升对学习的可控感。

　　第二，设定一个个小目标，做切实的努力，达到目标时及时给自己鼓励或奖励。

　　第三，建立踏实感来消除紧张。比如上网课时，双脚坚定地踩在地面；做作业前，把桌子收拾整洁；写下自己的学习计划，做完一条划掉一条……

　　第四，跟同学、老师交流，努力探索上网课、在家学习的“别样风景”和“意外收获”。

　　第五，和父母多沟通，勇敢地说出自己的体会和感受。

　　记者：疫情期间，父母经常在家发生争执，作为子女，该怎么做？

　　心理治疗师王韬：新冠疫情让家庭成员之间的物理距离近了，抬头不见低头见，相互之间的摩擦会增加，发生争执在所难免。作为子女，应该怎么做呢？尽量不参与、不卷入，管理好自己的学习和生活。

　　第一，空闲时和父母单独交流，合理地表达自己的想法和情绪。要知道，交流是改善的第一步。第二，主动调节自己的情绪。可以运动、听音乐，或者寻求支持，把你的感受告诉老师或好友，了解他们对这件事情的看法，得到帮助。第三，请保持宽容。父母也有烦恼，会犯错。宽容父母的不完美，是每个孩子成长的必修课。

　　当然，家长朋友应该以身作则，做好孩子情绪的“定海神针”，不将自身的负面情绪传递给孩子，共建和谐家庭。

　　记者：孩子无法安静地坐在一个地方，听课注意力不集中，容易开小差，怎么办？

　　心理治疗师王韬：根据孩子的表现，应从以下两方面考虑。

　　（1）如果是新出现的情况：回忆一下孩子首次出现问题的时间，之前发生过什么？之后产生怎样的影响？加深对孩子的了解，找到改变的钥匙。

　　（2）如果一直都这样：根据孩子的年龄、个性和同龄孩子的差异等，了解他们的行为是否偏离了心理发展阶段。如果符合同龄人心理表现，可能家长需要调节自己的焦虑，激发孩子学习的兴趣。如果孩子的表现偏离了其心理发展阶段，那就需要及时寻求专业帮助，采用个性化的治疗干预。

　　记者：孩子在家学习总是拖拖拉拉，家长急得不行，他却无动于衷，感觉要崩溃了怎么办？

　　心理治疗师王韬：首先要明确是孩子拖拉还是家长太急。

　　如果是孩子的问题，先分析原因：是习惯还是新近出现的？是没兴趣还是周围诱惑太多？然后进行引导，比如早完成作业可以获得奖励。

　　如果是家长的问题，一是，可以选择让其他人去和孩子交流，沟通效果会更好些。二是，自行调整，觉察自己急躁时用数脉搏、做深呼吸、脑子里叫“停”等方式提醒自己，让情绪平静下来，然后观察其他人对孩子行为的反应。事后反思总结，看什么样的做法是最理性、合理的。

　　记者：孩子在家上网课，有些家长工作原因不能居家办公，担心没人监督他会偷懒，怎么办？

　　心理治疗师王韬：第一，培养孩子规律作息。制定时间表，适时检查孩子作业。

　　第二，眼不见为净。换个角度想，其实这些真实的场面每天都在学校里上演，只是你没看见罢了。孩子们一样在健康茁壮的成长，该学的知识也都没落下。

　　第三，学会放手。不要总是紧紧地抓住孩子，有时松一点，会发现，原来孩子们完全能成为自己的主人。所以，既然复工，就专注于自己的工作吧。

　　记者：孩子在家作息不规律，该如何帮助孩子重新建立好习惯？

　　心理治疗师王韬：第一，与孩子一起制定家庭生活作息表，合理安排作业和活动时间。

　　第二，增加计时性活动，例如计时速算和拼图等，让孩子在限定时间内，有紧迫感。

　　第三，营造有助于集中注意力的环境。比如，让孩子在做作业时，把桌子收拾干净，无关之物放置妥当。

　　第四，对孩子的要求要符合其年龄和身心发展的规律。

　　第五，奖惩结合。当孩子表现出色时，要及时表扬，调动积极性，建立良性循环；若孩子表现磨蹭，不要过多提醒，让孩子体验磨蹭带来的不良后果。

　　第六，以身作则，用自身的良好习惯做孩子的榜样。