【文化·生活】科学防疫 做自己健康第一责任人

　　疫苗接种儿童篇

　　目前，疫情防控形势依然严峻复杂，尚未接种新冠疫苗的儿童感染病毒的风险持续存在。而接种新冠疫苗，是阻断新冠病毒传播的重要途径，为保护好下一代健康，疫苗接种必不可少。

　　3岁以下婴幼儿

　　新冠疫苗还未覆盖，与孩子共同居住者及时全程接种疫苗，间接降低孩子感染风险。

　　3岁以上儿童符合什么条件可以接种新冠疫苗

　　只要年龄在3岁以上、身体健康、无新冠疫苗接种禁忌的儿童均可接种新冠疫苗。

　　新冠疫苗与其他疫苗可以同时接种吗

　　新冠疫苗暂不推荐与其他疫苗同时接种。如果孩子近期接种过其他疫苗，需要间隔14天才能接种新冠疫苗。接种新冠疫苗后，也需要间隔14天才能接种其他疫苗。

　　但是，如果因动物致伤、外伤等原因需紧急接种狂犬病疫苗、破伤风疫苗、特殊免疫球蛋白时，可以不考虑上述接种间隔。

　　儿童接种新冠疫苗的注意事项有哪些

　　在接种新冠疫苗前，第一，监护人有必要了解疫苗的知识、接种的流程和孩子的健康状况。第二，监护人需要代签署疫苗接种知情同意书，要在知情、同意的基础上完成新冠疫苗接种。第三，儿童接种新冠疫苗是按照预约接种的原则，请监护人提前做好预约。

　　在接种新冠疫苗过程中，第一，请带好儿童的接种证、身份证、户口本等相关证件。第二，监护人在现场要如实提供儿童目前的健康状况和过去既往接种的禁忌证，让接种医生作判断。第三，如果儿童特别紧张的话，监护人需要做好心理疏导工作，谨防5岁以上的儿童可能会出现的心因性反应。第四，要配合当地防控工作，严格做好监护人与儿童的个人防护。

　　在接种新冠疫苗后，监护人要陪同儿童在接种现场留观30分钟，避免儿童剧烈运动。在接种现场或回家后，如儿童出现不适症状，要及时向接种单位报告，必要时及时就医。

　　家长和儿童如何做好防护

　　儿童

　　1.减少外出，选择人少、通风良好的地方玩耍。外出或到公共场所时正确佩戴口罩，到医疗机构就诊时佩戴儿童型N95口罩。

　　要养成良好的卫生习惯，勤洗手、不乱摸、不吃手、不揉眼睛。

　　2.居家时，房间保持整洁，适时开门开窗，保证通风；日常生活用品单独使用；掌握正确的洗手方法，外出返家后尽快洗手；适当科学运动，平衡营养膳食，安排好作息，提高免疫力。

　　家长、监护人

　　1.减少外出，少到人员聚集和空间密闭场所，做好手卫生，不要对着孩子打喷嚏、咳嗽、呼（喘）气，出现发热、干咳、咽痛等症状时，尽量避免与孩子直接接触，如哺乳期母亲感染，需居家治疗，在做好个人防护的基础上可继续母乳喂养婴儿。

　　2.1岁以下婴儿不适合戴口罩，家长需要注意防护。不跟孩子共用餐具，给孩子喂食，不用嘴吹食物。保持心理健康，不把恐慌传递给孩子，家中适当储备适合儿童服用的退烧药等，不建议过多存药。

　　延伸阅读

　　儿童感染新冠病毒家长应准备哪些药物?

　　初期症状以发热为主，发热症状持续时间约为2至3天，可能伴有呕吐、腹泻等肠道症状。病程大概3至5天。

　　居家期间，对于体温大于38.5℃的患儿可以选择口服布洛芬或对乙酰氨基酚降温。如果患儿出现持续高热不退、呕吐或进食困难、气促、声音嘶哑、呼吸困难、精神欠佳或惊厥等症状，需要马上到医院就诊。

　　居家时，家长可以备一些退热药物（布洛芬或对乙酰氨基酚）、清热利咽的口服（四季抗病毒合剂等）和局部药物（干扰素喷剂等），可以帮助患儿缩短病程、缓解症状。

　　如何增强免疫力抵御病毒

　　1.保持良好的生活习惯

　　日常生活中应当保持卫生，勤洗手，常通风，避免熬夜，保持充足的睡眠，适当运动，养成良好的生活习惯，对提升免疫力有益。另外记得多喝水，因为白开水有助于促进人体的新陈代谢，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

　　2.均衡膳食补充优质蛋白质

　　人体在与外界做斗争、维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器，而蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质会影响抗体合成，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等，都是优质蛋白质的良好来源，此外还可以适量补充微量元素。

　　健康完整的皮肤黏膜，可以阻挡外来异物的入侵，在日常生活中，可以适当吃一些富含维生素的食物如维生素A，可以促进上皮组织的合成和修复，维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜有辅助作用。

　　3.适当运动有助于提高免疫力

　　在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。这可能也是本次新冠肺炎疫情中职业运动员感染率较高的原因之一。

　　所以，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。

　　最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟-45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。

　　什么是中等强度的运动？运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动了。

　　只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。如果运动强度达不到或者运动时间达不到，再或者三天打鱼两天晒网，都无法获得好的健康收益。

　　以下几种中等强度有氧运动推荐给大家

　　慢跑

　　有很多人无法坚持连续慢跑30分钟，怎么办？推荐先进行走跑结合的锻炼，跑一会儿走一会儿，然后继续跑，不要跑太快，慢慢跑。体能逐步提高了，再进行持续慢跑30分钟-45分钟。

　　跑步太累了，可以用健步走代替慢跑吗？对于大部分健康成年人来说，健步走很难达到中等强度，心率和呼吸增加不会太明显，运动锻炼的效果会大打折扣。因此，能跑还是比健步走的效果更好。

　　骑车

　　骑行速度稍快，达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。

　　骑行锻炼特别适合肥胖人群，对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果，即快速一会儿，慢骑喘口气，然后再快速一会儿，快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。

　　使用健身器械

　　常见的动感单车、划船机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧运动器械。

　　徒手或小器械锻炼

　　利用自身体重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择。

　　（本文编辑综合整理）

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