【生活课堂】春季疫情常态化防控指南

　　睡前少做三事 避免损伤免疫力

　　1.开灯睡觉伤免疫力

　　良好的睡眠，需要身体分泌一种叫褪黑素的物质，褪黑素是由人体松果腺自然分泌的，白天的时候松果腺处于静止状态，到了晚上松果腺开始工作分泌褪黑素，使人慢慢进入睡眠的状态。

　　开灯睡觉会影响人体褪黑素的正常分泌，破坏人体对昼夜环境的感知能力，影响睡眠质量，不利于各个器官的排毒与修复，威胁人体健康。

　　2.睡前生气伤免疫力

　　相关研究发现，人体对各种疾病的抵抗力会受到情绪的影响，并且这个影响非常显著，科学家们进行一项有趣的测试，发现看娱乐电影的人远比看恐怖电影的人群免疫细胞更加活跃。

　　很多测试和研究都充分说明人体的情绪对于免疫力会造成较强的影响，所以睡觉之前一定要调整好自己的心态，保持乐观的情绪，更有助于维持健康。

　　3.睡前玩手机伤免疫力

　　长时间熬夜玩手机不仅会导致用眼过度，也会导致人的肝脏修复受损，还会刺激人的大脑神经系统使人出现睡眠障碍。

　　睡觉之前玩手机，更容易造成记忆力下降，免疫力短缺。晚上11点之前，我们就应该准备进入睡眠状态，优质的睡眠，有助于增强免疫力，呵护身体健康。