【健身广场】科学运动呵护膝关节

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科学运动呵护膝关节

　　钱琦

　　生活中，一个经常跑步锻炼的人和一个久坐不运动的人，谁的膝盖更容易出问题？

　　坐着看电视，坐着工作，坐着玩电子产品……一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节会像生了锈的机器轴承一样僵硬。因为经常进行适当运动，能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，关节损伤的几率自然会增高。

　　对很多年轻人来说，膝关节不用会生锈，但物极必反，对于爱运动的人群来说，更要避免剧烈运动、不恰当的运动损伤膝关节。因运动过度，导致膝关节损伤的情况，门诊上经常能见到。

　　青少年时期，关节软骨未出现退化，关节功能良好，因此爬山、爬楼等运动对我们来说是有益的。而对于40岁以上的人，就应该有意识地保护自己的膝关节，减少这类活动，因为此类活动易导致骨性关节炎急性发作。需要强调的是，即使是走路这样的简单运动，也要讲究科学方式。通常，健康的成年人在65岁以前，适量的健步走对身体和骨质有锻炼作用。但是如果过度锻炼，会导致膝关节软骨过早磨损掉，导致膝关节积液、滑膜炎、骨损伤等。

　　如果膝关节已经出现问题了，根据疼痛部位和特点，可以选择散步、骑自行车等运动。对于跳跃、爬山、爬楼梯等运动，不建议做了，因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。