【健身广场】步行锻炼好处多

【健身广场】

步行锻炼好处多

　　陈宗伦

　　近日《美国退休人员协会杂志》载文，总结出经科学研究证实的“步行锻炼的8大好处”。无论室内还是室外，经常步行有益健康。相比之下，户外步行效果更好，因为户外空气更新鲜，更接近大自然，还能增加社交机会。

　　降低死亡风险 大于40岁的人，每天步行8000步者早亡风险比每天步行4000步者低51%。散步强度不影响健康收益。

　　增强记忆 散步可增加海马体体积，激活大脑回路，进而改善记忆力。每周步行3次、每次35分钟，可显著提高记忆力和注意力。

　　帮助减肥 坚持散步可有效减少体内脂肪，还有助于坚持健康饮食。研究显示，压力过大的上班族离开办公桌散步15分钟，可使巧克力摄入量减少一半。

　　保护视力 每天步行1小时可降低老年白内障发病风险；与最不爱运动的人群相比，步行最活跃的人群青光眼发病率降低了73%。

　　改善睡眠 50-75岁绝经女性早晨快走30分钟，入睡困难的几率可降低70%。

　　减轻压力 一项针对60-90岁人群的研究显示，步行有益提神醒脑，缓解心理压力。

　　预防抑郁 每天以1小时步行锻炼替代1小时卧床休息，抑郁风险可降低26%。

　　更易坚持 步行简便易行，长期坚持有助于保持身体行动能力和独立生活能力，老人身体能自如活动，其生活质量必然大大提高。