中高考备战心理调适攻略

中高考备战心理调适攻略

　　文\荆萌

　　中高考临近，学生们即将面临人生重要的考验。

　　面对严格的升学考试，多数考生的备考心态都会发生或多或少的变化，其中也不乏因压力过大，产生考试焦虑、浮躁厌学等心理的。作为老师、家长，该怎样在关键时刻帮助考生面对即将面临的升学压力和激烈竞争，学会调整心态，以一种健康的备考心态迎接中高考，值得深思。

　　学校篇

　　心理辅导是学生最后冲刺的“助推器”

　　心理辅导是学生素质教育的重要组成部分，学校应在中高考前积极调动本校专兼职心理教师资源，做好毕业班学生的考前心理辅导，帮助他们消除考前心理紧张。建立良好的心态，这无疑能对教师的教学效果和学生的学习效果起突现和放大作用，也是学校引导学生完成最后冲刺的“助推器”。

　　目前不少学校已经把考前心理辅导作为教学环节的一个不可缺少的部分。学校可以根据学生实际情况分批次分专题进行考前心理辅导，帮助学生正确认识考试对于他们的真正意义，教授学生应对紧张的方法，体验放松的心情，树立正确的备考心态。

　　对于考前有严重焦虑的学生可以给予一对一专业心理辅导。

　　学生篇

　　自我探索是学生认知平衡的“天平”

　　首先，学生能够客观正确地认知自己可帮其减轻压力。毕业班学生如果对每年录取分数线做全面的了解，将中高考录取分数线做参照物，结合自己的平时及诊断成绩，找准自己的优势劣势，客观公正地把自己放置在这个参照物中做比较，比上，有哪些方面不足，比下，有哪些方面有余，就能做到胸有成竹，也有助于缓解压力。

　　其次，客观正确地分析自己可以有利于挖掘潜力。毕业班学生如何挖掘自己的考试潜力很重要。因为认识自我，找出自己的切入点，短期内挖掘出潜力，提高效率，在应对中高考中就能达到事半功倍的效果。因此，考前自我探索，有利于挖掘学生的考试潜力。

　　第三，客观正确地把握自己有利于激活学生的学习动力。毕业班考生在考试前茫然不知所措，学习没有信心，精神萎靡不振，甚至于食欲下降……这就需要及时准确地给予自我肯定，做好心理调适，帮助学生客观正确地把握自己，振作精神，激活学习的动力。

　　家长篇

　　家长沉着是学生精神上的“镇静剂”

　　考虑到疫情防控，有的地方会在考前一周左右放假，让考生自己在家或者在校自主复习。从这时起，因考生回归了家庭，家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

　　家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。

　　同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

　　在这时，高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。

　　有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。

　　总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

　　保证睡眠质量

　　考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者更晚睡觉，现在开始提前一个小时或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

　　睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

　　第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

　　第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

　　第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

　　第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

　　个别身体素质不太好的考生，如容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

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