高考倒计时 家长考生看这里！

高考倒计时 家长考生看这里！

　　高考中考期间凭准考证免费乘坐兰州地铁

　　每日甘肃网6月5日讯（掌上兰州·兰州晨报记者徐静雯）2021年高考、中考即将来临，兰州市轨道公司为全面做好兰州市中高考服务工作，践行“我为群众办实事”实践活动，保障广大考生顺畅、高效出行，6月7日至8日高考期间，6月16日至18日中考期间，考生凭本人准考证可免费乘坐兰州轨道交通1号线。

　　据悉，兰州市轨道公司将在各车站安检处放置告示，安排一线运营服务人员引导考生完成安全检查、体温测量后，进入“绿色通道”免费乘车，对未戴口罩的乘客拒绝进站乘车。同时，全线各车站客服中心均配备应急药箱，一次性纸杯和饮用水，方便考生和家长取用。

　　高考中考期间列车运行安排

　　● 6月7日至8日高考期间，6月16日至18日中考期间，

　　兰州轨道交通1号线执行工作日列车运行图，首末班车发车时间为6：30至22：30，全天运营16小时45分钟，高峰期上线列车数17列，平均行车间隔为6分20秒，平峰期上线列车数12列，平均行车间隔8分30秒。

　　1755辆出租车146辆城乡公交车考生免费乘

　　每日甘肃网6月5日讯（掌上兰州·兰州晨报记者李冰洁）助力高考，6月7日至9日，兰州交发建集团城乡公交公司下辖的皋兰、榆中、红古、永登等公交公司将投放146辆新能源公交车，交发建出租公司、交发新能源出租公司、皋兰公交公司将投放1755辆出租车参与“爱心送考”活动，广大考生凭准考证即可免费乘车。

　　同时，各公司设立失物查找服务热线：皋兰5728079、榆中5363653、红古6238878、永登6450511、交发出租公司2102310、新能源出租公司5109695。 

　　高考举报电话开通

　　每日甘肃网6月5日讯（掌上兰州·兰州晨报首席记者武永明）记者6月4日从省教育考试院了解到，教育部近日公布了教育部以及全国31个省（区、市）教育行政部门和招生考试机构2021年高考举报电话，欢迎广大考生、家长及社会各界人士及时举报反映问题线索，坚决维护高考公平公正。

　　●教育部举报电话：010-66092315、66093315；常年开通。

　　●教育部考试中心举报电话：010-62790357；6月1日开通，6月10日结束。

　　●甘肃省举报电话：0931-8805072、8802172；

　　6月2日开通，6月9日结束。 

　　考前怎么能睡好？听听医生来支招

　　今年的高考、中考就要来了，面临大考，有些考生会出现睡眠问题。考前怎么能睡好？不用紧张，听听中国科学技术大学附属第一医院神经内科副主任医师程昭昭的建议。

　　保持正常作息节奏

　　平时复习紧张，睡眠时间少，考前放假了就早睡迟起，这是错误的。考前突然改变生活规律，反而容易失眠，应维持平时生活睡眠习惯。平时睡眠少于7小时的孩子，可以适当延长半小时到1小时。

　　保持规律饮食

　　好的睡眠需要营养支持，膳食营养搭配要合理且丰富，清淡易消化为主，不要过于油腻。不能吃得过饱，千万不能盲目进补补品，有些补品会造成失眠。不要喝咖啡、茶等来提神，尤其是下午3点之后。

　　保持适量运动

　　白天适量运动可增加夜间睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑，不宜剧烈运动；运动时间应保持在每天半小时以上，晚上8点之后避免运动。

　　不必过度担心失眠

　　不少孩子面临中高考，睡眠时间会减少，甚至失眠，这是正常的对应激事件的生理反应。不要过分担心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活习惯下，偶尔一个晚上睡不好也是正常的。

　　改善睡眠环境

　　睡眠环境包括光线、温度、声音、卧具。睡前光线要暗，避免蓝光，更不要睡前玩手机。周围环境保持安静，卧室温度以20摄氏度到30摄氏度为佳。枕头、被子要舒适，如果住宾馆，建议提前一两天适应宾馆睡眠环境。

　　试试睡眠小技巧

　　睡前1小时洗热水澡，听听轻松舒缓的音乐，看看自己觉得枯燥的纸质图书，有困意了上床睡觉。睡前至少1小时不做容易引起兴奋的事。

　　慎重选择药物

　　不建议考生睡前服用助眠的保健品和药物。平时就间断服用安眠类药物的同学，可以在中高考期间失眠时继续服药，建议到正规医院睡眠专科就诊，在医生指导下用药。平时没吃过安眠类药物的考生失眠时慎重服药。

　　新华社合肥6月4日电