疫情期间 如何进行心理调适?【坚定必胜信心 坚守疫情防线】

　　新甘肃·每日甘肃网记者 王梓懿

　　疫情当前，新冠肺炎疑似和确诊患者不仅要承受着身体的不适，还要承受心理上不确定感和恐惧感所带来的巨大压力。那么，疑似或确诊患者心理压力的表现有哪些？他们应该如何进行心理调适呢？甘肃省疾控专家对此进行科普。

　　新冠肺炎疑似或确诊患者可能会产生很大心理压力，甚至会出现一系列的身心表现，主要包括认知、情绪、生理、行为四方面。

　　认知方面：不确定感是疑似患者最大的心理特征，怀疑自己是否已经被感染、能不能康复。对于确诊患者来说，灾难化的想法也会不由自主地闯入脑海，变得偏执和绝对化；容易将其他人的正常行为看作是针对自己，变得多疑、敏感，容易较真，甚至产生羞耻感；注意力不集中，反复回忆自己过去的一些细节；也会过度地自责，认为是自己的错误行为，才导致了自己的生病和被隔离。

　　情绪方面：强烈的不确定感会让患者感受到巨大的焦虑和恐惧，对生命安全的忧虑，对健康、家庭、财产和工作的过分担忧；对突如其来被隔离、人身自由受限制，感到慌张、不知所措；对可能被感染、已经被隔离的愤怒、抱怨、沮丧、孤独和被抛弃。

　　生理方面：焦虑和恐惧容易让人将注意力更多地放在自己的躯体感受上，激活人体的交感神经系统，使身体原有疾病的症状加重，甚至出现心慌、胸闷气短、体温升高、便秘、尿频、失眠等症状。

　　行为方面：对身体感受的过分关注，如每天多次测量体温；即使检验结果为阴性，仍旧担心或坚信自己已感染，反复要求医学检查；或拒绝检查和治疗，不愿意配合医生的工作；对家人、医务工作者过分苛责；或是过分依赖家人、医生；容易发脾气、出现冲动行为，表现为谩骂、攻击他人。

　　专家提醒

　　疑似或确诊患者除了按照规定做好个人防护，与健康监测以外，心理情绪也不可忽视，要尽量保持积极健康的心态：

　　1.接纳需隔离或治疗的处境，觉察自己和家人的情绪变化，当焦虑、恐惧和自责情绪出现时，提醒自己和家人，这些情绪是正常的，尝试接纳。

　　2.通过官方正规途径接收疫情信息，理智关注，减少因负面信息带来的心理负担，客观认真了解疫情特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒、个人防护等。不信谣、不传谣、不造谣，减少心理紧张。

　　3.保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，确诊患者应坚定治疗信心，一定要相信科学，相信医护人员，积极配合治疗，争取早日痊愈。

　　4.疫情防控期间，有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。如果自己或身边人被隔离，在保证安全情况下，可以跟同状态的朋友互相鼓励、倾诉，隔离的是疫情，而不是亲情和感情。与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

　　5.尽量维持正常生活作息，保持生活稳定性，寻找自己喜欢的放松方式转移注意力。如果感到不适，向工作人员报告，寻求专业人士帮助。

　　同时，如果家有确诊或疑似患者，当他们感觉到恐惧和焦虑时，家人在做好个人防护之余，应当给予关怀和帮助。当心理情绪无法自我调适时，应积极寻求专业人士的帮助，可以向集中隔离点方舱医院的医护人员求助，报告心理困扰，或拨打心理援助热线：12320-5