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疫情期间 如何进行心理调适?【坚定必胜信心 坚守疫情防线】

 2022/12/02/ 07:51 来源:每日甘肃网 记者 王梓懿

  新甘肃·每日甘肃网记者 王梓懿

  疫情当前,新冠肺炎疑似和确诊患者不仅要承受着身体的不适,还要承受心理上不确定感和恐惧感所带来的巨大压力。那么,疑似或确诊患者心理压力的表现有哪些?他们应该如何进行心理调适呢?甘肃省疾控专家对此进行科普。

  新冠肺炎疑似或确诊患者可能会产生很大心理压力,甚至会出现一系列的身心表现,主要包括认知、情绪、生理、行为四方面。

  认知方面:不确定感是疑似患者最大的心理特征,怀疑自己是否已经被感染、能不能康复。对于确诊患者来说,灾难化的想法也会不由自主地闯入脑海,变得偏执和绝对化;容易将其他人的正常行为看作是针对自己,变得多疑、敏感,容易较真,甚至产生羞耻感;注意力不集中,反复回忆自己过去的一些细节;也会过度地自责,认为是自己的错误行为,才导致了自己的生病和被隔离。

  情绪方面:强烈的不确定感会让患者感受到巨大的焦虑和恐惧,对生命安全的忧虑,对健康、家庭、财产和工作的过分担忧;对突如其来被隔离、人身自由受限制,感到慌张、不知所措;对可能被感染、已经被隔离的愤怒、抱怨、沮丧、孤独和被抛弃。

  生理方面:焦虑和恐惧容易让人将注意力更多地放在自己的躯体感受上,激活人体的交感神经系统,使身体原有疾病的症状加重,甚至出现心慌、胸闷气短、体温升高、便秘、尿频、失眠等症状。

  行为方面:对身体感受的过分关注,如每天多次测量体温;即使检验结果为阴性,仍旧担心或坚信自己已感染,反复要求医学检查;或拒绝检查和治疗,不愿意配合医生的工作;对家人、医务工作者过分苛责;或是过分依赖家人、医生;容易发脾气、出现冲动行为,表现为谩骂、攻击他人。

  专家提醒

  疑似或确诊患者除了按照规定做好个人防护,与健康监测以外,心理情绪也不可忽视,要尽量保持积极健康的心态:

  1.接纳需隔离或治疗的处境,觉察自己和家人的情绪变化,当焦虑、恐惧和自责情绪出现时,提醒自己和家人,这些情绪是正常的,尝试接纳。

  2.通过官方正规途径接收疫情信息,理智关注,减少因负面信息带来的心理负担,客观认真了解疫情特点,细心留意生活中可能感染或传播的风险,做好隔离消毒、个人防护等。不信谣、不传谣、不造谣,减少心理紧张。

  3.保持积极乐观的心态,进行自我鼓励和肯定,确诊患者应坚定治疗信心,一定要相信科学,相信医护人员,积极配合治疗,争取早日痊愈。

  4.疫情防控期间,有一定程度的不良情绪,这些都是正常的。如果自己或身边人被隔离,在保证安全情况下,可以跟同状态的朋友互相鼓励、倾诉,隔离的是疫情,而不是亲情和感情。与人连接的关系越亲密,心理状态也会越趋向积极健康。

  5.尽量维持正常生活作息,保持生活稳定性,寻找自己喜欢的放松方式转移注意力。如果感到不适,向工作人员报告,寻求专业人士帮助。

  同时,如果家有确诊或疑似患者,当他们感觉到恐惧和焦虑时,家人在做好个人防护之余,应当给予关怀和帮助。当心理情绪无法自我调适时,应积极寻求专业人士的帮助,可以向集中隔离点方舱医院的医护人员求助,报告心理困扰,或拨打心理援助热线:12320-5

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