【健身房】夏季健身需要注意些什么？

夏季健身 需要注意些什么？

　　七月，骄阳似火，在这个挥汗如雨的炎热夏季，怎样正确运动才能达到健身目的，夏季健身过程中需要注意些什么，这是健身爱好者们关注的事情。记者日前采访了位于雁宁路森地国际一楼W·king健身房的王宏强教练，请王教练带领大家正确健身。

　　夏季健身最伤身体的行为

　　王教练介绍了几种夏季健身最伤身体的行为，希望爱健身的你不要犯这样的错误。

　　1.健身后冷水浴

　　夏季天气炎热，训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。但是如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　正确方法：健身后洗浴水温接近体温，最佳水温为35℃-37℃，或1个小时后洗冷水浴。

　　2.大量饮水

　　大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐分损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担。

　　正确方法：小口多次饮水即可。

　　3.健身后立即吃冷饮或冰冻饮料烧烤等食物

　　健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。

　　正确方法：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。

　　夏季健身注意这七点

　　1.运动要有度

　　夏季健身尤其要把握运动量，不要过激运动，最好每天坚持30分钟的运动，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

　　2.项目要适宜

　　游泳是夏季最好的健身项目，其他如泡温泉、健身操、瑜伽，以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

　　3.必要的热身

　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　4.必要的伸展运动

　　伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做伸展运动的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，每个动作持续20秒～30秒，这将有助于肌肉松弛。

　　5.饮食要合理

　　运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。据研究显示，人体大量运动后，100克～150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗。

　　6.夏季锻炼，科学饮水

　　适时：由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。

　　适量：运动前根据需要适当补充水分，运动后不宜立即大量喝水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100毫升～300毫升之间，并应间隔半小时左右，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。

　　适当补充盐分：在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度，运动后可喝些热茶等。

　　7.运动后的必要“冷却”

　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120次或更少。

　　掌上兰州 ·兰州晨报记者 邸霞