夏季疫情常态化防控攻略

　　二、疫情防控之“夏”怎样维护健康

　　漫漫长夏，很容易患上一些季节病，古人称之为“疰（zhù）夏”。

　　今年的夏季，由于受新冠肺炎疫情的影响，我们对身体健康更应该格外关注，注意科学佩戴口罩，勤洗手、常通风、保持安全社交距离；不扎堆，不聚会，倡导健康生活方式。

　　注意心脏健康

　　夏季自然界阳气渐长、阴气渐弱；相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。夏至之后，一般心血管疾病的发病率会增加。此时应该适当多吃一些养心的食物，如莲子、苦瓜、菠菜、西瓜和坚果等。除此之外，也应该保持愉快的心情，让情绪稳定，尤其是老年人，不可有过激之处，安闲自乐，切忌暴喜或伤心，维持神清气和、心情愉悦的状态。

　　午休很重要

　　夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午休以半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

　　饮食要清淡

　　随着温度逐渐攀升，人们很容易烦躁上火，食欲也会有所下降。建议大家要多吃点清淡的饮食，少吃“重口味”的食物，例如辣椒、火锅和烧烤等，这些食物有可能会加重体内的湿热，导致火气更旺或者出现皮肤问题。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

　　补充营养要做好

　　身体想要好，就要补充营养，才能有养分供给各大器官。其中，夏季到了该补充什么呢？自然是这几种：

　　（1）补充维生素，比如新鲜的蔬菜和水果，如杨梅、西红柿、西瓜、桃、梨和冬瓜等，或者吃些红枣、开心果等坚果也行。

　　（2）补充蛋白质，这是人体不可缺少的养分，所以要常吃鱼肉、豆类和奶等富含优质蛋白的食物。

　　（3）补充无机盐，尤其是钾元素的补充特别重要，其中香菇、豆类等富含钾元素，要记得常吃。

　　注意饮食卫生

　　夏季万物茂盛，各种新鲜的蔬菜水果相继上市。建议人们在食用水果的时候，要记得先清洗后食用，最好吃的时候将果皮都削掉。因为不少果树会长虫，为了杀虫往往需要喷洒农药，一部分农药会残留在果皮上面。

　　谨防夏季病

　　夏季容易出现肠道疾病，这与人们夏天喜欢吃生冷的食物有很大关系。平日里要少吃生冷食物，比如冰淇淋、冰糕等。就算要吃，也不要从冰箱拿出来之后立马就吃，尤其是瓜果一类的，应该先在常温下放置一段时间，等其冷气少了一些之后再吃。

　　饮水不能过快

　　由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10摄氏度以上的温水对身体比较合适。

　　此外，夏季大量出汗会带走体内的盐、维生素及钾、镁等微量元素，如果在沸水中加入少量盐或在盛夏天饮用清茶，既可补充养分及人体流失的必需维生素，又能生津止渴、提神醒脑。

　　适量运动

　　中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季应注意营养和能量的积累，而夏季应增强身体的新陈代谢能力。晨练是不错的选择。但是夏季空气中污染物比较多，一般早晨6点前还未完全散去。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

　　此外，要根据自身的体力量力而行，感到疲惫时应停下来休息，不要逞强，尤其是气温较高时，以免中暑，甚至威胁到生命健康。此外，建议自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品，在运动后可以适量饮用。

　　正确穿衣

　　夏季天气逐渐炎热，但在北方昼夜温差仍然较大，人们要注意随时增减衣物，以防身体出汗受凉。这需要人们遵循早晚加衣，中午减衣的穿衣原则。最好是里面穿着薄一点的衣服，再披上一件长袖的外套，这样到了中午天热的时候，只需将外套脱掉就可以了。

　　预防传染病

　　春末夏初，很容易出现乙脑、流脑、出血热等传染病。此时最重要的是要开窗通风，让空气自然流通，从而减少空气中细菌的含量，降低疾病发生的可能性。另外，早晚的阳光所含的红光量比较多，可以增加人体的免疫功能，老年人此时可以适当晒晒太阳。

　　保持情绪健康

　　随着夏季温度逐渐攀升，很多人会觉得烦躁上火，人的情绪也会被“一点就着”。在新冠肺炎疫情的影响下，更是“火上浇油”。所以，要心静神怡，保持自己的健康情绪。可以多做安静的事情，如绘画、看书、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

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