隆冬时节如何提高自体免疫力

隆冬时节如何提高自体免疫力

　　免疫力差的人，身体会有哪些表现？

　　冬天感冒超过了2次，每次感冒的时间都超过了7天，当身体出现这种表现，说明自体的免疫力是比较差的。免疫力差，最明显的表现之一就是容易感冒，尤其在冬天，特别容易感冒。隆冬时节天气较冷，偶尔受凉感冒一次很正常。对于免疫力强的人，感冒了会很快痊愈。但是免疫力差的人，会多次感冒，并且每次感冒很难恢复。

　　免疫力差的人，除了容易感冒，往往食欲也不怎么好，经常会感觉没有胃口，并且稍微吃点凉的或者是口味比较重的食物，就会出现拉肚子的情况。平常大家可以自我观察一下，若是和其他人同桌吃饭，别人吃完没事，你一吃就拉肚子，多次出现这种情况，说明你免疫力是比较差的。

　　冬天天气比较寒冷，很多人的手上可能会冻出一些小裂口，冻出小裂口其实是正常的，并不能反映你的免疫力差，而小裂口的恢复速度若很慢，裂口迟迟不能愈合，这说明你身体的自愈能力比较差，你的免疫力也属于比较弱的。

　　生活中的免疫之道

　　宜早睡晚起

　　冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们早睡晚起，可使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。

　　背部宜暖

　　冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体，发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。

　　宜避寒就温

　　冬日气候寒冷，人们更要避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出；如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。另外，老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。

　　慎洗澡

　　洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康十分有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜，而老年人及患有心脏疾病的人则间隔时间更长一些为宜。

　　宜洗足

　　古代养生秘诀主张“饭后三百步，睡前一盆汤”。脚是人体之根，与五脏六腑有着密切的联系。冬季临睡前用40℃－45℃的热水洗足（双脚浸泡10－15分钟），对促进足部的血液循环、消除疲劳、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，还有益于延缓大脑衰老。

　　饮食中的免疫之道

　　冬季气候寒冷，早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体；冬令膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类食品；多选食热量高的食物，如羊肉、牛肉等。冬季气候干燥，还应多摄入含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂等。另外，多吃生蒜可预防感冒，日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。

　　隆冬时节，重病患者往往会病情加重，因此，重病患者可在冬季有针对性地服食一些滋补强体药，如红枣、桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等，以增强机体的抗病能力。

　　冬季更要注意平衡膳食。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反应之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

　　运动中的免疫之道

　　1.跑步

　　跑步是一项适用于多个季节的运动方式，跑步可以很好地锻炼全身的肌肉。跑步的过程中，需要全身不断的运动，可以很好地促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，有效预防多种心脑血管疾病，非常适合各个年龄段的人群，而且还增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。

　　同时，不要被跑步伤膝盖误解，正确的跑步姿势不仅不伤膝盖，反而还可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使骨骼和关节更健康。

　　每天坚持跑步40分钟，能够有效增强身体素质，缓解身体疲劳，预防多种慢性疾病等。

　　如果是体质稍差的跑友，建议冬天不要剧烈奔跑，可以先从快走开始，然后慢跑，之后再慢慢提升速度。冬季跑步要注意防冻伤，佩戴手套和帽子。

　　2.爬山

　　爬山属于有氧运动，经常爬山可以增强下肢的力量，提高关节的灵活度，促进下肢的静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，非常适合各个年龄段人群。

　　不仅如此，因为上山路不平整，可以很好地刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

　　另外，因为山上空气质量好，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能也有益处。

　　还有“登高望远”，就是站在山顶眺望远处，可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，近视的人群可以多看看，有助于眼睛恢复。

　　3.跳绳

　　跳绳一直以来都是一项不错的锻炼方式，锻炼的不单单是一块肌肉，而是全身肌肉，还能锻炼核心肌群和协调能力，可以说是非常全面的运动了。

　　而且，冬季天冷，如果不想外出跑步，就可以选择在家跳绳。

　　跳绳是能够急速燃脂的运动，从运动量来讲，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，相当于燃脂舞20分钟，是一项耗时少、耗能大的无氧运动。

　　4.羽毛球

　　羽毛球也是冬季很好的运动方式。

　　打羽毛球对于身体的要求比较高，需要各个部位的全面配合，比如弹跳能力和反应能力，还有身体的柔韧度等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性得到提高。

　　另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　而且打羽毛球还能很好地改善一些颈椎、肩部的问题，对于视力不好的人群，经常打羽毛球，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　但是冬季天寒造成人体肢体僵硬，在打羽毛球之前建议充分热身，先把四肢活动开，否则可能会意外受伤。