学会这五个招式 让身体暖起来

学会这五个招式 让身体暖起来

　　专家简介 宫玉锁，甘肃省中医院骨伤科主任医师，软组织损伤骨科科室主任，硕士研究生导师、省中医院优秀骨科医生。荣获甘肃省首届正骨技能大赛冠军、甘肃省技术标兵、甘肃省中医院首届中医技能大赛冠军等称号。首创全国一个后外侧切口处理两处小腿骨折(Pilon+腓骨)，少切一刀，患者受益。擅长微创，各类骨折与软组织创伤、关节、脊柱等急慢性骨病及骨科各种疑难疾病。

　　一到冬天，有些人还是大衣配衬衫，而怕冷的人早已是一层又一层地不断加衣，毛衣、羽绒服、羽绒裤……

　　“最不喜欢的季节是冬天，因为太冷。”“穿多少都会觉得冷。”怕冷的人是身体虚弱还是年龄大了？其实，是因为基础代谢率太差。

　　冬天怕冷的原因

　　人体的热量，主要源自基础代谢，基础代谢率越高，皮肤血液循环越快，热量才会越高。基础代谢率与年龄、肌肉含量等因素有关，所以一般来说，大多数女性会比男性怕冷，年纪大的人比会年纪小的人怕冷。

　　记者了解到，造成怕冷的因素中，甲状腺激素分泌过少是主要因素。甲状腺激素可以加速体内的糖分、蛋白质和脂肪燃烧，从而释放出更多的能量和热量；同时，甲状腺激素还有产热效应，一旦外界温度降低，甲状腺激素就会增加分泌量，从而能够帮助人体产生更多热能，维持人体温度的平衡。如果甲状腺激素分泌过少，面对较低的外界温度，身体无法做出及时的反应，就会感觉非常怕冷。

　　除了甲状腺问题外，还有一些身体上的“小问题”，也会导致越来越怕冷。如贫血，贫血的人因循环血量不足，导致远端肢体（手、足部位）得不到足够的氧气和营养物质，所以手脚会冰冷；患有心血管类疾病的人，可能会引起动脉硬化狭窄，血液循环会明显减少，导致肢体慢性缺血，也会有怕冷等症状。当然，不爱运动也会引起身体怕冷。

　　五招让您热起来

　　严寒的冬天，要让身体暖和起来，除了合理的饮食，就要从强身健体的运动开始。记者采访了甘肃省中医院骨伤科主任医师宫玉锁，传授几招简单易学的运动方式，调节气血，改善血液循环，让你的冬天不畏寒不畏冷。

十指抓伸

　　招式一：十指抓伸

　　作用：手指抓伸，可以调动前臂的小肌群，促进肢体末端的气血运行，从而缓解手部冰凉。

　　动作要领：肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90-120次/分钟，尽量加快抓伸频率。坚持3-5分钟。

虎口平击

　　招式二：虎口平击

　　作用：可以通过刺激合谷穴，改善血液循环，还可以预防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。

　　动作要领：双手虎口相对，稍加用力，相互撞击；每次2-3组，每组36次。

　　招式三：坐井观天

　　作用：拉伸颈部和肩部的肌肉，缓解颈椎压力。

　　动作要领：1.挺胸抬头，两腿分开，与肩同宽，肩部放松，头尽量向上伸。仰头看天，尽量后仰。2.两手放在背后十指相合，用力向后伸。3.双手向上抬高，肩部夹紧。4.头慢慢向左右转动，用眼睛余光看背后相合的双手，不要憋气。每组动作连续五次，每次保持2分钟。

　　招式四：天鹅戏水

　　作用：锻炼肩部和小腿肌肉。

　　动作要领：1.挺胸抬头，两手侧平举，尽量向两侧伸展。翻转手腕，大拇指朝下，掌心向后。2.两臂尽量向后打开，两肩由前向后摆动画圈，并尽量在身体后面摆动。随着双臂摆动的节奏上下踮脚，踮脚时脚跟不能着地，重复30秒。3.然后双臂由后向前摆动画圈，并尽量在身体后面摆动，有节奏地上下踮脚。

　　招式五：招财猫

　　作用：锻炼手、臂等部位肌肉的力量和灵活性。

　　动作要领：两手前伸，用全力张开手指。双臂用力下摆握拳，速度逐渐加快，重复动作60秒。

　　掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰