高考倒计时 最后8天 做到8个“保证”

高考倒计时 最后8天 做到8个“保证”

　　每日甘肃网5月30日讯（奔流新闻·兰州晨报记者武永明）2022年高考已进入倒计时，省教育考试院为广大考生整理了考前8天每天的详细计划，帮助考生科学高效地完善并修正自己的心理生理状态与复习计划，以最佳的状态迎战高考。

　　NO.1（5月30日）保证有针对性的专项复习

　　复习到了这个阶段，考生可以根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度，此时不应再一直想着攻克难题。过多地练习难题不仅会大量消耗精力与体力，还有可能挫伤自信心，影响考前心态。

　　考生可以选择近期练过的题进行总结梳理，翻阅知识点笔记、整理错题集，回看之前做错的题是否已经掌握，相应的基础知识是否巩固，是否需要针对性地再练几题，将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。在复习和评估自己对每一学科或每一个章节的知识掌握情况时，建立正向的认知评价非常重要，如这一章节哪些知识已经掌握了，哪些知识点再看一遍就清楚了，而不是去责备自己。考生还可以准备一些写作材料，阅读的过程本就可以放松心情，活跃思维。

　　NO.2（5月31日）保证良好高效的深度睡眠

　　距离高考一周时，考生可能会出现心理上的波动，产生烦躁、不安等负面情绪，从而影响睡眠质量，这对于考试的发挥有着至关重要的影响，考生应从这一天起固定作息规律，将入睡时间和起床时间根据考试当天的出行安排调整到合理的范围内，将生物钟调整到一个良好的状态，确保考试前能够保证充足的睡眠。

　　这段时间，不要熬夜“刷题”，高质量的睡眠有助于记忆力的提高。如果在调整睡眠时间初期出现入睡困难，考生可以在睡前适量饮用牛奶，不要大量饮水，让父母帮忙进行一些按摩，放松身心、清空杂念。

　　NO.3（6月1日）保证温馨舒适的家庭氛围

　　此时大多数高三年级已经放假，接下来的复习备考阶段，考生将在家中度过，能够与家长进行良好的沟通交流，有助于获得温馨的备考环境。考生应根据自身感受，主动向家长表达自己的心理需求，希望拥有更多的陪伴，还是不想被过度关注，都应主动与家长沟通。

　　家长此时的协助也很重要，保持情绪的稳定，不要过多地将自己的担心通过各种形式传导给考生，给予合理的支持，但不要“漠不关心”，也不要“突然发力”。

　　NO.4（6月2日）保证轻松愉悦的心理状态

　　考生在完成复习备考计划的同时，舒缓节奏，进行一些有助于心情稳定与放松的体育运动或娱乐活动，可以选择半小时左右的轻到中度运动，不要选择可能导致受伤的体育运动，以免影响考试。同时，考生切记在睡前不要进行剧烈运动，也不要在睡前刷手机、打游戏或听旋律激烈的音乐，以免影响睡眠。

　　特别提醒：6月1日至2日，我省考生须通过“甘肃教育考试易考通”小程序进行第三次健康打卡，考生切记及时打卡。

　　NO.5（6月3日）保证完善可行的考前方案

　　针对自身实际情况制定一套完善可行的考前方案，有利于在考试到来时按图索骥，避免因准备不完善带来体力与精神上的额外损耗。

　　提前了解赴考出行线路及需要的时间，据此安排起床与早饭时间。早饭应避免摄入不易消化的食物，也不应吃太多，以免考试时感到不适。上午考试结束后，考生可适当午休，午睡时间应安排在30分钟以内，避免因睡太久影响下午考试状态甚至导致迟到。

　　提前了解当地疫情防控的最新政策，按照相关要求做好准备工作。

　　NO.6（6月4日）保证准备充分的应考物品

　　领取准考证，认真核对自己的准考证是否有误，如发现有误，立即向老师或县（区）教育考试招生机构报告。提前准备好考试所需的准考证、身份证并妥善保管，避免因忘带或遗失造成麻烦，同时还应准备好口罩等防疫物品。提前准备好考试当天穿着的衣物，避免穿戴含有金属的衣物和饰品，以免通过安检时触发警报。

　　NO.7（6月5日）保证对考点环境充分熟悉

　　在考点当地防疫政策允许的情况下，考生应模拟考试当天的出行路线、出行方式，去考点熟悉考场环境，以安排考试当天的出行时间。预防如遇下雨、堵车等造成出行不便，避免因时间紧迫导致心情焦急，直接影响进入考场后的心理状态。前往考场时一旦发生意外，及时向警察寻求帮助。

　　NO.8（6月6日）保证考前准备一切妥当

　　考前一天的安排应以放松心态为主，不要过早睡觉，以免无法顺利入睡导致失眠。不要突击增加营养，避免造成身体不适。

　　6月6日，通过“甘肃教育考试易考通”小程序进行考前的最后一次健康打卡；了解考试期间的天气预报，做好相应准备。6月5日没有前往考点的考生，6日一定要熟悉考点环境，做好出行计划。

　　特别强调：考试当天考生如不慎遗失准考证及身份证，切勿慌乱，请第一时间找到考点工作人员采取应急解决方案。考生如突发体温异常，不必紧张，如经休息观察后体温仍无法降低，考点设有隔离考场，保证考生顺利应考。