甘肃省教育考试院温馨提示：@广大考生及家长 保持平常心，坦然面对高考

@广大考生及家长 保持平常心，坦然面对高考

　　每日甘肃网6月2日讯(奔流新闻·兰州晨报记者武永明）甘肃省教育考试院5月30日温馨提示广大考生及家长，高考前及高考期间，保持平和自然的心理状态、良好的作息习惯和科学健康的饮食安排，保持平常心，坦然面对高考。

　　●心理调节法宝：舒缓情绪、积极暗示

　　自信孕育成功。每个人都有自己的优势和不足，考前不要放大自己的缺点和不足，要多看、多想、多忆自己的优点和长处。

　　正视不良情绪。考前和考试中间，考生或许会出现紧张、焦虑等不良情绪，这是非常普遍的心理现象。适度的心理紧张，不但不会增加考生负担，反而有激励作用。高考只是一次比较大的检测而已，集中注意力做好应做的每一步，别让自己还没开始就怯场。

　　缓解过度压力。考试前如果自己无法有效缓解不良情绪，考生要有效开展自我调节，可以向老师、家长、同学进行适当的倾诉，或听听轻音乐，或到户外散步、适量进行体育运动，进入考场主动向同学、监考老师问好，消除陌生感、紧张感，在考场上做做深呼吸，调节心理，缓解精神压力。

　　进行心理暗示。考试中遇见自己不擅长的题目很正常，不要因为一个题目不会而乱了阵脚。要给自己心理暗示，相信在进入正常答题状态后凭自身实力难题都能迎刃而解。对于较难或者无计可施的题目，也不要太执拗，以免耽搁时间，确保会做的题不丢分。

　　“考一门忘一门”。考完一门后，很多考生会选择与同学对答案，这种做法不利于下一场考试的发挥。考生切勿在考完某一科目后立刻对答案，考完一场之后，就不再去想考过的那一门，直到高考结束。

　　●舌尖上的高考：清淡饮食、适量饮水

　　保持饮食清淡。少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配，适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等，增加蛋白质的摄入。晚上睡前喝杯牛奶，保证第二天以饱满的状态投入考试。

　　确保饮食安全。尽量选择在家、学校食堂就餐，不食用隔夜饭菜，尽量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身体不适及过敏的食品，不生食海产品，慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品，防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。在餐饮消费过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时，及时到正规医疗机构就诊。

　　慎用“提神饮料”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用，一些所谓的“提神饮料”由于含糖量高，有利尿作用，考生喝多会造成尿频，影响考试；在睡前6小时内饮用含咖啡因的饮料也会影响考生的夜间睡眠。考试期间考生应慎用“提神饮料”。

　　●合理安排作息时间：沿袭习惯、正常作息

　　校准生物钟。尽量保持平时作息习惯，什么时间起床、睡觉，高考时也一样。早上起床后，适量做做室内身体运动。中午安排午休，时间不宜过长，30-50分钟左右为宜。根据自身习惯，适当增加夜间睡眠时间。

　　不搞疲劳战。按时就寝，避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲劳战术，每天抽出一定时间做适量的体育运动，适度放松，甚至强迫休息，以缓解疲劳。

　　保持平常心。考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事是常有的，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，不能因为没有睡好自己先乱了方寸而带来挫败心理。

　　●面对高考和考生：家长五个不要“过”

　　不要期望过高。要以平常心对待高考、对待孩子，引导孩子“稳定”发挥即可。不要期待孩子有“超常”发挥，给予孩子更多的肯定评价、更多的自信，帮助孩子增强自信，坦然面对高考。

　　不要唠叨过多。考前家长的唠叨会增加孩子的心理压力。在孩子高考前几天，必要的嘱咐，最好“说一不二”，不重复第二遍。可以带孩子散步聊天，多贡献耳朵，当个好听众。如果你还想说话，不如给孩子讲讲笑话。

　　不要关注过度。家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态，让孩子更焦虑，甚至出现超限抑制。作为家长要保持平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。

　　不要管束过严。孩子才是考试的主角，家长只能当配角。要相信面对高考，作为主角的孩子对于如何学习、应考自己心里是有数的。家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多管，不要多操心。

　　不要保护过分。过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张，反而会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。关于睡眠，家长应该指导孩子困就睡、睡得着就睡、睡不着就随便翻翻书、睡好睡不好不碍什么事。