【疫情防控 甘肃在行动】省卫健委发出养成健康生活方式行动倡议书

　　每日甘肃网3月12日讯（新甘肃•每日甘肃网记者 金奉乾）为有效做好新冠肺炎防控工作，引导群众建立正确健康观，养成健康文明生活方式，实现全方位全周期保障人民健康，今天，甘肃省卫生健康委发出养成健康生活方式行动倡议。

　　一、要做自己健康的第一责任人。每个人都应该有热爱健康、追求健康的热情和权利，要通过养成并坚持符合自身和家庭特点的健康生活方式获取健康。

　　二、要保持良好的心理平衡状态。健康不仅仅是没有疾病或虚弱，要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，积极参加社会活动，能有效应对工作、生活中的压力。

　　三、要养成良好的个人健康行为。外出回来、饭前便后用肥皂（或洗手液）流动水洗手；勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，勤晒衣被，居室内适时开窗通风；冬春季呼吸道传染病高发季节、传染病流行期间，去公共场所、乘坐公共交通工具等，应佩戴口罩。

　　四、要坚持健康的生活方式。工作、学习和生活要按作息规律进行，注意劳逸结合，保证充足睡眠，成人一般每天需要7-8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3-5天。提倡戒烟限酒，避免二手烟暴露。

　　五、要养成合理膳食的习惯。一日三餐应做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”，保持正常体重。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。养成清淡饮食习惯，要少油少盐少糖，成人每天食盐不超过6克、烹调油25-30克。成人每天最少饮水1200-1500毫升。提倡每天使用奶类、豆类及其制品，每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。

　　六、要养成文明用餐、安全用餐。外出聚餐，提倡分餐制、使用公筷公勺，传染病流行期间，不聚餐。不买不吃腐败变质、来历不明、超过保质期的食品；生吃蔬菜水果要洗净；喝开水最安全；不吃不明原因死亡的禽畜，不吃野生动物。

　　七、要坚持合理用药、科学就医。用药要遵循“能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不输液”的原则。要在医生的指导下规范、合理使用抗生素，避免发生不良反应或耐药。就医时应遵照分级诊疗，选择适宜、适度的医疗卫生服务，避免盲目去大医院就诊。

　　八、要主动关爱妇女儿童健康。适龄男女要主动接受婚前和孕前保健，孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。孕前3个月至孕早期3个月每天补充0.4mg叶酸，预防胎儿神经管缺陷。孩子出生后应尽早母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

　　九、要积极关心老年人健康。定期体检，定期监测血压、血糖，外出携带健康应急卡，控制心脑血管等疾病危险因素，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

　　十、要重视慢性非传染性疾病健康管理。熟悉掌握“三减三健”（即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）核心信息，有效控制慢性病的危害及其危险因素。定期进行健康体检，做到慢性病早发现、早诊断、早治疗，降低慢性病患病风险、降低癌症发病率和死亡率，提高生存、生活质量。高血压和糖尿病患者应关注血压和血糖变化，35岁以上人群首诊测血压、40岁及以上人群体检检测肺功能。65岁以上高血压、糖尿病患者每年在社区卫生服务中心（乡镇卫生院）接受1次较全面的健康体检。

　　十一、要掌握传染病防治基本常识。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童应按照免疫规划程序接种疫苗。出现发热或腹泻症状，应当首先到发热或肠道门诊就医。出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；肺结核病人应到所在地的结核病定点医院接受规范全程治疗。

　　十二、要掌握一些中医养生保健知识。认识并接受常见的推拿、拔罐等中医适宜技术。能练习太极拳、八段锦等保健运动，熟悉叩齿法、闭口调息法、咽津法、搓面法、运目法、足心按摩法等常用养生保健简易方法，实现增强体质、预防疾病的目的。