疫情期间被“困”在家，亲子关系紧张怎么办？

疫情期间被“困”在家，亲子关系紧张怎么办？

　　一个超长假期，外部病毒肆虐，被“困”在家，父母反复唠叨，各类网课……让孩子们的内心变得波涛汹涌，易烦躁易动怒，逆反心理严重。

　　而父母同样备受煎熬，“再不开学，都快被气成心脏病了。”“我和儿子根本无法交流，一说话就吵架，都快成仇人了。”疫情之下的父母和子女，都出现了不同的心理反应与心理调适。

　　“疫情期间，亲子之间的互动和摩擦都会多一些，也是发现彼此的好机会。而彼此的尊重，正是亲子关系的润滑剂。”兰州大学基础医学院医学心理教研室主任乔昆认为，疫情期间，也给父母上了一堂课，孩子要尊重父母，父母也要学会尊重孩子在不同时期发展的特点，尊重孩子不同的人际需求，才可以培养有边界的完善人格，迎来各自的成长。

　　彼此尊重 是亲子关系的润滑剂

　　在疫情持续的日子里，有小朋友开心地说爸妈可以天天陪我了，有小学生说爸妈上班谁陪我上网课啊，也有中学生吐槽快被爸妈管成机器了，还有大学生说为了在家待下去，天天洗碗做饭，再不开学就快待不下去了。

　　这是普遍现象。超长假期，学生停课不停学，是满腹牢骚。居家办公或者复产复工的父母，亲子关系紧张。父母与子女该如何相处？乔昆说，疫情期间的这道难题，恰好是亲子关系最好的磨金石。对于不同年龄段的孩子，父母相处的原则也要发生一些变化，对0-3岁的孩子，父母可以尽可能与孩子多接触，充当孩子最好的玩具和玩伴。

　　3-6岁的孩子，开始进入第一反抗期，有了自己的想法，进入认知探索的发展阶段，也是规则意识形成的阶段，父母要通过言传身教，示范正确的生活规范、时间管理的秩序，及时矫正不良行为，是这一时期比较重要的任务。“应该说3-6岁是父母影响孩子最重要的时期。疫情影响下孩子上不了幼儿园，父母要肩负起言传身教的重要职责，管理好自己，才能教好孩子。”乔昆说。

　　对于7-12岁的小学生，父母亲可以通过讨论和建议，帮助孩子建立自己的时间管理策略，逐渐学会自主学习。

　　“现在小学生们正在参与学校的网课，父母总说，一天网课没学多少，游戏倒玩得溜，之后是家里鸡飞狗跳，辅导功课又是一阵兵荒马乱。”乔昆说，亲子关系紧张，只有彼此尊重，才是最好的解决方式。

　　毕业班的孩子 更容易焦虑和抑郁

　　无论是小升初、中考还是高考的学生，尽管所处的年龄不同，但面临共同的任务：升学。毕业班的学生更容易出现焦虑和抑郁等心理问题。

　　乔昆说，有毕业班的学生的家庭，要营造宽松的家庭氛围，调整孩子的心态，科学减压，切忌主动询问复学和考试问题，避免家庭关系紧张，以及家庭矛盾的产生，否则易导致孩子心理压力和情绪波动。

　　此外，处于13-17岁年龄段的中学生，第二叛逆期还没结束，家长可以多一点倾听和理解，要多听少说，如果说的话，可以用7：3的说话策略，孩子说7句，家长说3句，疫情让父母和孩子多了相处的机会，互动时间长，家长可以和孩子谈谈人生发展方向，讨论而不是指导，一起探索新知识，也许可以帮助孩子找到他生命为之奋斗的理想和方向。

　　大学生已经步入成人状态，此刻的父母亲可以把他们当作即将离家的客人，以礼相待就好了。除了尊重，也是彼此欣赏的好时间。

　　甘肃省二院、省精神卫生中心主治医师陈琼琼建议，疫情居家期间，孩子的规律作息时间被打破，变成了晚上睡得晚、早上起不来的恶性循环。家长们应帮助孩子培养睡眠驱动力，尊重生物钟，安排自己的作息时间。让孩子找到适合自己的运动方式，每周三次以上，每次40分钟以上的坚持和规律运动，对自己健康有宜。

　　对于情绪容易激动的孩子，建议他们观察自己的情绪，可以鼓励他们用词语形容描绘当时的内心感受：担心、害怕、愤怒，还是难过？观察情绪后，运用自己的想象力，为情绪画一幅画。可以用不同色彩的图画代表不同的情绪，如黄色太阳代表开心，黑色怪兽表达恐惧，红色火球表达愤怒……“我的情绪我做主”，也可以选择一首喜欢的歌曲，让情绪在舒缓的音乐中得到释放。

　　掌上兰州·兰州晨报记者 欧阳海杰