【心理门诊】这些减压方法不可取

【心理门诊】

这些减压方法不可取

　　王 斋

　　无论男女老少、何种职业，每个人都会面临压力。有些减压方式如深呼吸、冥想、分散注意力等有显著效果，但还有些人们常用的减压法弊大于利，不仅不能缓解，还会加重压力，应该尽量避免。

　　长时间看电视 度过漫长而紧张的一天后，看电视应该能帮助放松吧？其实并非如此。研究表明，很多下班后精疲力竭的人，更有可能是还有任务没完成，内心感到内疚不能放松。看电视会使他们拖延时间，影响工作完成，反而加重了心理负担。发表在《公共科学图书馆期刊—综合》上的一项研究成果显示，漫无目的地长时间看电视，是一种逃避压力和社会隔离的做法，会增加压力水平，甚至增加患上压力相关疾病的风险。

　　思来想去 也许你在脑海中一遍又一遍地回放与老板交谈的场景，或者对早上演讲的失误耿耿于怀。这种强迫性地思考称为“反刍”，其本身不是坏事，但当一个有压力的想法（我会生病）导致另一个想法（我会死）或其他负面想法（即使不生病，我也会失去工作）等，而不采取解决问题的行动时，就会出现问题。当反刍变成消极的自我评价（我再怎么做都无济于事），压力就会越来越大。

　　无视压力 与过度关注压力不同，有些人会自欺欺人地无视压力，觉得听天由命或船到桥头自然直。其实，当你感到“有压力”，说明生活中确实有些事对你产生了威胁，你需要去正视、面对、分析、解决，视而不见只会让压力越积越多。

　　与不可靠的人交心 发表在《心理学前沿》上的一项研究显示，与不可靠的人交谈会导致严重的负面后果，特别是如果私密的谈话被传了出去，变成了流言飞语，产生更多的敌对，那你所处的人际环境会给你造成更大的压力。有压力时找人倾诉是正常的，但也不能病急乱投医，随便抓住一个人就大吐苦水。

　　独自应对 社会对“内心脆弱”的包容度不高，所以很多人选择自己承受压力而不愿向他人暴露自己“真的累了”。独自面对的人常常会回避人际、社交，但把自己封闭起来并不利于消化压力。人类是社会化动物，与他人保持联系至关重要，尤其有压力时，要懂得寻求帮助。

　　蒙头睡觉 虽然良好的睡眠有益于身心修复，但是在床上花费太多时间会使人无精打采，减慢新陈代谢。另外，有压力的时候躺在床上并不是有效的休息，反而增加胡思乱想、拖延完成任务的行为，让压力更大。

　　暴饮暴食 很多人用大吃大喝应对压力，尽管这么做能在短时间内提升情绪，但长此以往对健康损害很大。当你吃下富含油脂和糖类的安慰美食时，应激激素分泌量上升，这些化学物质会干扰消化功能，还会让你变胖。