【心理门诊】自言自语有助减压

【心理门诊】

自言自语有助减压

　　肖蓉 李伟

　　一个人自说自话常常被认为是精神失调、失去理智的表现。但事实上，很多情况下自言自语并非病态，还能带来诸多健康好处。近日，国外“积极能量”网站根据心理学研究结果，总结了自言自语能带来的7大健康益处。

　　激发认知力 有研究表明，自言自语会带来更强大的认知表现。当一个人大声阅读指令时，往往比那些默默阅读指令的人更能集中注意力、工作表现更好。大声的自言自语，尤其是全神贯注时，有助于改善认知功能。这是因为自言自语就是使用一切手段来增加大脑的信息处理能力。其他研究也有类似的发现，例如，自言自语时能更容易找到东西，这表明自言自语提升了视觉处理；自言自语还能帮助人更快地掌握复杂的任务，尤其对于儿童来说，所以我们经常发现小孩在自说自话，其实都是高效利用大脑的表现。

　　减轻压力 自言自语是组织内心想法、对日常任务进行排序的很好办法。当你理不清内心想法时，往往导致压力，进而造成一系列身心反应，比如压力激素分泌增加。如果长期承受较高水平的压力，会对身心健康造成一系列负面影响。而自言自语可以帮助厘清内心想法、分析前因后果、分清轻重缓急，让大脑中杂乱的事务有了处理顺序，是一个简便易行的减压法。

　　减少孤独感 长期、被迫的孤独是健康的“杀手”之一，它使人患痴呆症的风险增加50%，患中风的风险增加32%，患心脏病的风险增加29%，还会导致焦虑、抑郁等。因此，找到缓解孤独的办法很有必要，自言自语就是其中一种。我们在一个人的时候，确实更容易自言自语，但这不是失去理智的表现。相反，自言自语有助于孤独者充实并度过孤寂的时光。如果你只是想经历短暂的“一个人静静”的时间，可以随时随地和自己对话，陪伴自己，而不至于感到寂寥。

　　提升自我控制力 良好的自控力是保持身心健康的重要因素，特别是有助于抑制冲动。自言自语能帮助人们抑制冲动的念头和行为。一项研究发现，通过自言自语给自己灌输信息，重复强调什么能做，什么不能做，能调节行为。瑞士心理学家让·皮亚杰说，幼儿大声地自言自语，可以更好地控制自己，不去做不该做的事。

　　提高记忆力 如果需要记住大量信息，特别是书面上的信息，大声朗读是最佳的方法。研究表明，在四种不同的记忆书本信息的方法中，大声朗读比默读、听别人读、听一段自己读书的录音，都更为有效。研究者认为，这是因为大声朗读能让人“积极参与”，大脑更为活跃，信息交换更有效。

　　增进与他人关系 当一个人善用积极的自我交谈时，不仅可以让自己的思维想法更正面，还能够更好地理解他人的积极态度。这样可以结识更多心态积极的人，而且移情能力更强，从而培养更好、更健康的人际关系。

　　有助于调节情绪 如果一个人因某些事情出现极端的情绪反应，正确的自我交谈有助于形成理性、积极的思维。首先可以自我安抚，从引发激动情绪的情境中摆脱出来，然后用第三人称称呼自己，用“外人”的视角来看待自己。这样会带来情感上的距离，让你以更多的自我同情和客观理性看待形势。