【心理门诊】积极乐观应对压力

【心理门诊】

积极乐观应对压力

　　彭凯平

　　压力事件发生时，如果我们有着积极、乐观的想法，就会产生积极的行动，有助于解决问题、克服困难。

　　事实上，同样的一件事，对于一些人来说没有什么压力，而对另外的人来说，感觉到的压力可能特别大，甚至会非常焦虑，陷入一系列悲观的想法中，从而引起脱发、失眠等一系列影响工作和生活的问题。

　　我们能反驳自己的非理性想法。请试着与自己对话：“事情真的是这样吗？”“情况不好，但也还没发展到最坏吧？”“就算真的发生了，我也可以采取各种解决方法吧？”……可以把想法都写下来，试着用事实和数据进行分析和反驳，帮助自己理清思路，修正认知。我们还可以想象一下，如果自己的好朋友也有类似一连串的消极想法，自己会如何帮助他，可以对好朋友说些什么话？同样，类似的话也能适用于自己。

　　积极应对压力，从转变思维模式开始。通过反驳消极的思维模式，帮助我们转变对事物的看待方式，从而产生积极的行动，想出各种办法解决问题，迎接挑战。

　　越是面对困境，我们越需要快乐、感恩、宁静等积极情绪来帮助渡过难关。积极情绪能够帮助我们提升注意力、免疫力、创造力、心理韧性等，让我们感到更加幸福。

　　以下方法能够帮助我们提升积极情绪：

　　做三件好事的练习 三件好事练习是指每天晚上花点时间想一想，记录下当天发生的三件好事，过程中重点体会自己内心的感受。在写下好事的时候，我们心里会感觉暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪；如果我们持续每天做这个练习，在一段时间之后，我们还能回来翻看它，细细品味。

　　每天给自己留一些放松的空间和时间 在周围环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片等；还可以做一些自己喜欢的事，比如听音乐、追剧、读书、写日记，或进行有氧运动、冥想练习等。通过这些看似平常的小细节，就能让我们的情绪得到很好的改变。

　　积极情绪就像让花儿绽放的阳光一样，我们可以有意识地培养积极情绪，增加它的发生频次和数量，让生活变得更美好。