春暖花开 让我们一起运动减肥

春暖花开 让我们一起运动减肥

　　教练简介 罗金旺，悍马健身兰州雁滩店高级私人教练，从事健身教练四年多，擅长减脂、塑形、增肌、体态调整，荣获北京健美协会高级私人教练认证证书、深圳健美协会高级私人教练认证证书、赛普健身学院高级私人教练认证证书、国家体育总局初级教练认证证书，以及21种疼痛职业健身教练认证证书。

　　经过一个冬天扎堆饭局的“洗礼”，尤其春节期间的狂吃海喝，很多人都发现自己的体重悄悄地增了不少。为了把冬季藏在厚衣服之下的肉肉甩掉，让夏天拥有美丽的身材，许多人春季便开始了减肥计划。那么如何才能快速瘦身，我们来看看悍马健身兰州雁滩店高级私人教练罗金旺给大家提供的一份科学、有效的运动减肥计划吧。

　　运动减肥 健康有效

　　冬天气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，脂肪容易囤积；春天气温回暖，人体新陈代谢有所提高，正是减肥的绝好时机。罗金旺说，最健康的减肥方法就是运动减肥，其中最常见且有效的如跳绳、游泳、力量训练、慢跑等，根据一份减肥达人训练营的统计资料显示，快速跳绳的燃脂平均值为884大卡/h，蛙泳的燃脂平均值为724大卡/h，排在运动减肥的前两名。另外，建议大家在场地条件允许的情况下，在跳绳或游泳之前，先进行40-60分钟的力量训练，这样首先能消耗400-600大卡的热量，先消耗部分体内储存的糖原，再进行游泳或跳绳运动时能更好地消耗体内的脂肪。力量训练可以增加骨骼肌，更好地保护关节，同时骨骼肌的增加也能提高基础代谢，从而达到高效减脂的目的。因此，建议大家在游泳或跳绳前不要忘了力量训练哦。

　　1.跳绳

　　跳绳是一项全身性的运动，不受场地和时间的限制，只要一根绳子，就可在短期内消除臀部和大腿上的多余脂肪，在瘦身塑形的同时，还能让您的呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼。当然，不同的速度消耗的能量（主要指燃脂平均值）也不同，减肥效果也有所不同：慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡；快速跳绳，每小时消耗能量884大卡。快慢如何选择，要根据您的身体素质来定。

　　无论是跳绳还是游泳，想要有减脂效果，最关键的就是要有毅力，坚持不懈。建议每周进行4-6次，每次时间控制在40-120分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两小时会使身体过度疲劳，不益健康。

　　2.游泳

　　游泳也是一项很棒的全身性运动，只要每次游半小时就可以消耗体内大量热量，而且不易反弹，对增强心肺功能也有好处，这无疑是一项燃脂瘦身的好运动。不同的泳姿所消耗的能量也有所不同，这里介绍三种最常见的泳姿：自由式，慢速每小时消耗能量482大卡，快速每小时消耗能量724大卡；蛙泳，每小时消耗能量724大卡；仰泳，每小时消耗能量482大卡。

　　注意事项

　　虽然跳绳和游泳都是对身体非常有利的运动项目，但也有很多需要注意的事项，在这里，罗金旺主要提到了以下几点：

　　1.空腹不可立即进行跳绳或游泳运动，因为空腹体内的血糖浓度会快速下降，不能提供足够的能量以满足运动，容易出现头晕、四肢无力等症状。饭后也不可立即进行这些运动，因为人体的消化系统正处于活跃状态，立即运动会引起消化系统供血不足，影响消化吸收，建议饭后半小时再开始运动。

　　2.跳绳或游泳前，一定要进行充分的热身运动，必须循序渐进，不可操之过急，待身体适应了再继续，运动过程中出现任何不适都要及时停下来，心脏病患者尤其要注意这一点。

　　3.跳绳时一定要选用一双避震效果佳的运动鞋，以减缓对膝盖和脚踝等关节的损伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成损伤，选择游泳会更适合些。患有体癣等传染性皮肤病的人群，不宜游泳，建议选择跳绳运动。

　　掌上兰州·兰州晨报记者 屈晓慧