【心理门诊】关注孩子“小情绪”

【心理门诊】

关注孩子“小情绪”

　　安翠霞

　　青少年由于独立能力、自控能力、适应能力等尚不完善，更容易受到外界事物的影响。当孩子出现情绪波动时，家长不妨试试这样做：

　　第一，了解孩子焦虑、烦躁的原因，不应进行过多的指责和埋怨，否则容易让孩子产生父母对自己不关心、不理解的想法，产生对立情绪，以至于不愿意与父母交流或表达内心的真实感受。

　　第二，允许孩子有适当的情绪发泄，如适当发脾气、哭泣等。同时，可用温和的言语和肢体进行安慰，如用拥抱、抚摸等方法平息他们的情绪波动。此时不要急于告诉孩子应该或必须怎么做。

　　第三，协助孩子解决现实问题和挫败感。如学习压力、人际交往、适应不良等。

　　第四，关注孩子当下的情绪，善于沉下心来倾听孩子的诉说，给予恰当的鼓励。切忌拿别人家的孩子做比较，或拿既往的问题说事。可以直观表达你的感受和期望，并帮助孩子梳理情绪，化解心结。

　　第五，当发现孩子情绪不佳状况超过两周，甚至出现自伤等危险行为时，一定要咨询专业精神心理医生及早干预，切莫讳疾忌医。

　　人的身体就像一个容器，当不良情绪积累过多没有疏泄出去，久而久之会造成一系列的心理生理反应。

　　青少年平时也要学会合理发泄情绪，方法有如下几种：

　　1.可找寻信任的同学、朋友、亲人，倾诉内心的烦恼。

　　2.在表达或疏泄情绪的方式上，做到既不伤害到自己，也不伤害到他人。

　　3.可以在一个安全私密的空间表达自我的情绪，如写日记随意表达自己的看法和不良情绪；也可以听听音乐、唱唱喜欢的歌曲等，抒发情绪，转移心境。

　　4.适当进行体育锻炼有助于缓解不良情绪，提高抗压能力。每次锻炼需要坚持30分钟以上，如跑步、快走、做操、瑜伽。如果在家运动，注意不要影响家人及邻居的休息。

　　5.当情绪波动、静不下来时，可做做冥想或放松训练，如深呼吸训练、正念减压训练等，及时缓解压力。