【健身课堂】仿生健身十二法

【健身课堂】

仿生健身十二法

　　随着新兴健身项目的层出不穷，一些健身专家和保健学家开始注意改变健身模式，于是具有悠久历史的仿生健身法逐渐兴起。所谓仿生健身法，是一种模仿动物动作，进行不同体位的轻负荷仿生练习，以达到强身健体、延缓衰老、预防与治疗疾病之目的的健身法。

　　苟国军

仿虎进退

　　仿虎进退

　　虎乃百兽之王。学虎运动时可两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此3次后，继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头仰面朝天，再低头向前平视，最后如虎行一般用四肢前爬7步再后退7步。长期坚持这样运动，能够缓解腰背疼痛与坐骨神经痛的症状。

　　仿猿睡眠

　　像猿一样蜷缩身体而眠，能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。如今人们生活节奏太快，很多人一天工作下来都是腰酸背痛，倘若我们晚上临睡前或早晨起床时像猿眠那样保持抱膝而卧的姿势2-3分钟，能有助缓解慢性腰背疼痛等症状。

　　仿鳖漫步

　　鳖行动迟缓，伸脖扭腰，摇头摆臂，学习它内外双修的步伐，可以达到“内练精气神，外练筋骨皮”的功效。

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