健身教练教你俯卧撑的8种做法

健身教练教你俯卧撑的8种做法

　　个人简介 张驰，私人教练，获得CBBA中国专业健身教练认证、赛普高级私教认证、赛普体适能训练认证、赛普产后恢复认证，INT女性瘦身、塑型、增肌认证，INT小团课认证，擅长减脂、塑型、增肌、产后恢复。

　　对于忙碌的上班族来说，既想节约时间，又想找个地方进行专业系统地锻炼，还真是可想而不可及的事情。近期我们就这个问题走访了位于兰州红星美凯龙菲乐健身房的张驰教练，张教练建议蜗居在家做俯卧撑是一个强身健体、塑身美体的好选择，并且是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，它简单易行，不受场地限制。

　　做俯卧撑的好处

　　1.提升身体素质。经常做俯卧撑可以提高身体的核心肌群力量，特别是上肢、腰背部及下肢的力量。俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。

　　2.健美塑形。经常做俯卧撑可以让身体肌肉匀称，增加美感。男士常做俯卧撑能够增加肩膀的宽度，穿衣服更好看；女士适当练习俯卧撑，不仅可以紧致身材，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

　　3.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固、肌肉的粗壮及弹性，还能加速血液循环，增大肺活量。

　　4.增大胸肌。俯卧撑是增加胸肌最佳徒手训练方式，可以训练胸部肌肉，让胸部、腹部及腰部的肌肉协调均匀。

　　5.增强体质，增进健康。可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志、延年益寿的作用。