【四季养生】夏季重防暑

【四季养生】

夏季重防暑

　　郑金美

　　过了芒种，仲夏时节来临，一天热过一天。天气一变热，心衰发生率和心脏病导致的死亡率都会增加，那么要如何做，才能顺顺利利地度过夏季呢？

　　适当喝些盐水 夏日防中暑，首先应注意补充水分。夏季人体水分蒸发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态，身体中的一些微量元素也会随着水分的蒸发被带走，此时应适当喝一些盐水。另外，保持愉快的情绪也十分重要，切忌大悲大喜。饮食上，要以清淡为宜，多食绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清火润肺的食物。多吃榛子、腰果、土豆等富含钾的食物，可预防中暑。

　　出行避开烈日 夏日出门记得要做好防晒，最好不要在10时至16时在户外行走，因为这个时间段的阳光最强烈。如果此时必须外出，一定要做好防晒工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。需要进行长时间户外运动的人要准备好防暑药品，如藿香正气液、十滴水、仁丹等。阳光最强时，尽量不要待在户外，有条件的可适当进行午休。

　　备好中药防意外 夏天如果经常在外面，中暑的可能性高，最好随身携带以下药物以备不时之需：西洋参制剂（胶囊或含片、切片），针对气阴虚弱体质者，即平常体虚乏力、口干咽干者，有益气养阴功效。藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等，针对胃肠不调体质者，有和胃清暑化湿的功效。仁丹、十滴水，针对出现中暑先兆者，即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状者。此类药物有清暑醒神功效，但仁丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒。丹参片、复方丹参滴丸，针对有心血管疾病或血脂异常症、高黏滞血症者，有活血化瘀功效。

　　充足睡眠很重要 在高温天气下，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，保证新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑。每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上10点前睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午可以小睡一会儿。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时选择睡眠，可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。

　　最后提醒，夏季炎热，高血压、冠心病、高血脂、糖尿病患者一定要随身常备治疗药物。（本文插图选自新华网）