迎接中考 你“心理”准备好了吗？

　　新甘肃客户端6月10日讯（新甘肃·每日甘肃网记者 郭秀睿）中考临近，不少考生会出现紧张心理，随着精神压力加大，身体所消耗的能量也会随之增多。对此，甘肃省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师、国家注册心理师迟婷为广大考生提供一份“减压”锦囊，提醒考生和家长既要保持复习的节奏，也要及时给心理“减压”，让自己保持一个良好的身心状态迎接考试。

　　让孩子放松心情，家长的陪伴方式至关重要，迟婷建议家长，与孩子对话时，尽量少用评价性的语言，温和真诚地谈心，了解孩子在学习上遇到的问题，家长可以帮助孩子客观分析，也可以鼓励孩子寻求老师的帮助。

　　中考前期，考生的表现情绪稳定性较弱，消极情绪增多。此时，老师和家长的情绪稳定很重要，孩子有可能会被沮丧、焦虑、消极的情绪所感染。对于孩子在学习、能力上曾经出现过挫折导致的不自信、担心、恐惧情绪，考前老师和家长可以给予积极的关注和引导，比如可以通过举例说明的办法，说出孩子某项能力和特质的优势，鼓励激发他们的潜力和动力。

　　“家长更需要用理性的思维和成年人的对话方式与孩子探讨与商量，不需要事无巨细，一定给孩子留出独立思考与相处的空间，让他们参与决策。”迟婷说。

　　如果不会管理压力，会导致情绪失控、行为失常。有些学生考前紧张焦虑，坐卧不宁，易激惹，入睡困难，每晚觉醒次数增多，感觉大脑一片空白，什么也学不进去了，以前学过的知识都记不起来了，也有些学生索性不愿意复习了，玩手机、打游戏。

　　中考进入倒计时，迟婷提出三点建议，首先要接纳焦虑情绪。适度焦虑可以集中精神，活跃思维，提高学习及考试效率。其次，要建立合理认知，充分积极关注。

　　其次，建议家长要给自己和孩子制定一个合理的期望值；梳理孩子的优点，做到充分相信和理解孩子；可以用幽默风趣的语言一同谈论感兴趣的话题或者回忆生活趣事；热水浴、正念减压、放松冥想、音乐舞蹈、散步等生物减压技术可以缓解考前压力，缓解失眠；适当的亲子小游戏、拥抱孩子、倾听诉说、为他们做做按摩、营造安宁温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系，给予彼此更多的支持，缓解紧张的考前气氛。

　　最后就是要做好心理准备，冷静应对考试。积极的自我暗示对改善焦虑情绪有重要作用。在考前几天除了做好考试所需的物质准备之外，考生要树立信心，家长可以指导孩子在考试前几天做一些积极的自我暗示，比如每天早上给自己打气，对自己说“我很棒，我都准备好了，我有很多优势”等话，也可以唱励志的歌曲鼓舞士气。

　　如果在考试过程中，出现紧张、心跳加快、出汗、手脚颤抖的情况，迟婷建议，可以采用深吸气、慢慢呼出去的呼吸放松方式缓解压力，同时闭上眼睛帮助大脑排除杂念，重复几次能有效缓解焦虑情绪；也可以紧握几下拳头，在内心给自己打气。

　　【专家简介】

　　迟婷：甘肃省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师、国家注册心理师。西北师大心理专业校外硕士专业学位研究生实践指导教师。兼任中国癌症基金会肿瘤心理学协作组常务委员、甘肃省心理卫生协会常务理事、甘肃省健康科普专家，兰州市中小学心理危机工作指导专家等。