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男人40岁后健身8准则
卜庆萍
大多数人会认为,人一旦上了年纪,运动就开始力不从心了。美国《男性健康》杂志称,男性40岁之后,健身的状态会有别于年轻时,但如果注意以下8点,效果更好。
适当做一做大强度运动 别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50-75岁的年龄段,每年运动能力只会下降3.4%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。
挑选让你舒适的方式 如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。
调整速度,以间歇式训练为主 举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。
刚开始锻炼,别求太快 如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
增加力量、柔韧性和平衡练习 随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
运动多样化 每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
和大家一起锻炼 获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
注意旧伤 比如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
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